«Не могу остановиться» — Основные причины переедания
Если переедание присутствует в вашей жизни, то, скорее всего, вы страдаете компульсивным перееданием. О том, что это такое, какие могут быть причины данного поведения и как с ним бороться, вы узнаете, прочитав нашу статью.
Как понять, есть ли у вас привычка переедать?
Компульсивное переедание – это психологическое пищевое расстройство, которое возникает на фоне стресса, после тяжёлой утраты, несчастного случая, потери близких, рождения ребенка и т.д.Как понять, что вы страдаете компульсивным перееданием? Все просто.
Первое – если у вас есть привычка съедать, больше, чем планировали, и так происходит каждый раз, как только вы принимаете пищу. Насыщение приходит лишь после того, как вы почувствовали, что переели.
Второе — очень важно также задуматься, присутствует ли у вас сильное чувство голода? Когда оно возникает? Испытывали ли вы стресс в последнее время? Есть ли у вас депрессия, повышенная тревожность, гормональные проблемы и т.д.?
Психологические причины переедания
- Внутренний конфликт (непринятия себе, комплекс неполноценности);
- Фрустрация, внутренняя пустота, скука, безрадостность жизни (еда, как единственная радость в жизни);
- Привычка заедать стресс, желание себя побаловать, поддержать;
- Родительские установки и семейные традиции;
- Психологическая травма;
- Гормональные заболевания, психические заболевания, расстройства личности и т.д.
Другие причины переедания
- Слишком большой промежуток времени между приемами пищи (5-6 часов). Ненормированный рабочий день, нет возможности вовремя поесть.
- Посменная работа (работа сутками или в ночь). Прием пищи в ночное время либо и в дневное и в ночное.
- Несбалансированное питание, которое содержит малое количество белков, клетчатки и углеводов, а также витаминов.
- Мало едите. Например, вы вегетарианец или придерживаетесь определенных своих правил в еде, а, может быть, вы тратите энергии больше, чем получаете из пищи.
- Еда для вас не вкусная. Плохо приготовленная еда, диеты, а также утрата вкусовых рецепторов (например, после Ковида), могут стать причиной неудовольствия от потребляемой пищи.
- Исключения еды вкусной для вас. Например, если вы сидите на строгой диете или специально исключили те продукты, которые являются для вас вкусными.
- Прием препаратов, которые нужны для устранения других заболеваний (хронические заболевания, гормональные, антидепрессанты).
Вам могут быть интересны другие наши статьи:
- Психосоматика переедания, лишнего веса и ожирения: причины и как проработать
- Психотерапия лишнего веса: как похудеть не только к лету
- Ожирение мужчины – это дисбаланс в отношениях с женщиной
Что делать, чтобы не переедать?
- Поймите свою причину переедания. Есть ли у вас какие-то сопутствующие заболевания или же это все-таки психологическая проблема?
- Постарайтесь наладить свой прием пищи. Пища должна быть не только разнообразной, но и вкусной. Постарайтесь включать белок во все приемы пищи, сочетая его с клетчаткой для лучшего переваривания. Белок способен насыщать организм и для его переваривания требуется больше времени, поэтому чувство сытости будет присутствовать дольше.
- Сохраняйте режим питания. Прием пищи должен быть в одно и то же время, желательно 3-4 раза в день. Небольшими порциями. Если у вас работа, связанная с физической нагрузкой, тогда желательно есть 4-5 раз в день.
Сытость наступает через 15-20 минут после приема пищи.
- Выпейте стакан воды, перед приемами пищи. Иногда мы путаем потребность в воде с чувством голода. Поэтому будет полезно, если сначала вы выпьете стакан воды и, если через 10-15 минут ощутите острое чувство голода, тогда можно поесть.
- Не ограничивайте себя строго в еде. Можно есть все, но понемножку. Например, если вы любите сладкое, тогда можно себя побаловать до 12 часов дня.
Если вы себя ограничиваете, то рано или поздно будет срыв.
Всегда на все есть причины, и с причиной можно работать. Самостоятельно вы будете это делать или с помощью специалиста, главное не забывать одну простую вещь – вы все сможете, если перестанете себя недооценивать.
Благодарим за чтение!
Вы можете обратиться за помощью к нашему психологу, чтобы разобраться в причинах переедания и устранить их.На первое обращение действует скидка 10%.
