Как справиться с неконтролируемым чувством голода и похудеть: советы психолога.
Если вы едите небольшими порциями пять раз в день, физиологический голод не может наступить. Когда после плотного обеда через час снова тянетесь за конфетой или печеньем, что-то не так с эмоциональным фоном.
Если вы заметили за собой такой паттерн поведения, вам следует задуматься, что вы хотите заесть? После какой ситуации у вас появилось острое чувство голода? Или вы почувствовали какой-то страх? Чего вы боитесь? Или что я делал перед тем, как почувствовал голод? Научитесь задавать себе вопросы и честно на них отвечать. Можно завести тетрадочку и ответить подробно на данные вопросы.
Известный факт: проблемы с весом при отсутствии нарушений со стороны эндокринной системы возникают, когда человек перестает слышать себя. Происходит внутреннее переживание проблемы, обида, злость, а может разочарование в любимом человеке, так сказать неоправданные ожидания. Научитесь выстраивать причинно-следственную связь, тогда и в проблеме легче будет разобраться.
Что можно порекомендовать в данной ситуации? Прежде всего стоит обратиться к специалистам: психологам или психотерапевтам, которые профессионально помогут разобраться в вашей ситуации.
Помимо профессиональной помощи существует множество различных техник, которые вы моете выполнить самостоятельно. Вот лишь некоторые из них.
Самый простой способ – записывать все, что с вами происходило до пищевого срыва. Это поможет разобраться с тем, что вы чувствовали перед тем, как съели намного больше, чем планировали. Когда приходит осознание, проблема почти решена.
Далее попробуйте осознать, для кого Вы решили похудеть? Является ли решение полостью вашим? Очень часто мнение окружающих является первостепенным. Достаточно часто родители или какой-то близкий человек бесцеремонно начинают критиковать вас, или, например, чтобы понравиться молодым людям, многие девушки намеренно начинают снижать свой вес, садясь на строгую диету или вовсе отказываясь от еды. Речь уже идет о заниженной самооценке и зависимости от мнения окружающих, с этими факторами можно работать при помощи самосовершенствования обучением, спортом, любимым хобби и т.д.
