Страх неопределенности будущего: советы психолога
Статья на актуальную тему «Страх неопределенности будущего. Советы психолога» подготовлена при информационной поддержке психологов и психотерапевтов медицинского центра «АландМед».
Как формируется страх неопределенности будущего?
Страх неопределенности будущего актуализируется как результат воздействия стрессогенных факторов, включая субъективно положительных для личности событий, например, желаемого переезда, появления ребенка, повышения по карьерной лестнице и так далее.
Провоцирующими страх будущего субъективно отрицательными ситуациями часто являются: смерть близких, домашних питомцев, болезни (свои и/или родственников), травмы, ДТП, близость военных действий, переезды, нестабильность экономической позиции, потеря и смена работы, развод и многие другие.
Также на формирование или активацию страха неопределенности могут повлиять ситуации, непосредственно не связанные с личностью – например, просмотр новостей, особенно поданных в шокирующей форме.
Можно сказать, что причиной актуализации страха неизвестности становится то событие (или серия событий), которое исчерпывает запас психологической стойкости.
Как справиться со страхом неопределенности будущего?
1. Перво-наперво задаем себе вопрос: могу ли я как –то повлиять на данную ситуацию? Если ответ «нет», постараться стабилизировать свое эмоциональное состояние, подышать, взять себя в руки, осознанно проговорить, что вы не можете повлиять на данную ситуацию и готовы ее принять такой, какая она есть.
2. Проанализируете, что именно вас страшит в конкретной ситуации. Чего именно вы боитесь? Реальная эта опасность или субъективная?
3. Постарайтесь переключиться на позитивное мышление и позитивный настрой. Веский аргумент для самого себя: от настроя напрямую зависит психологическое здоровье.
4. Постарайтесь обсудить ваши эмоции с близкими. Разговор с о данной проблеме поможет снять напряжение, а также это отличная возможность проговорить свои страхи и сверить их на адекватность с мнением и отношением окружающих людей.
5. Попробуйте подробно прокрутить в голове ситуацию, если ваши самые негативные прогнозы относительно будущего сбудутся. Что вы будете делать, чувствовать, думать? Скорее всего, вы поймете, что практически любой негативный исход, которого вы боитесь, вас не убьет и не нанесет непоправимый урон, а, значит, не стоит так сильно переживать по этому поводу.
Если же вы все-таки не можете справиться самостоятельно со страхом неопределенности будущего, лучше обратиться к специалисту для помощи.
Психологи и психотерапевты медицинского центра «АландМед» всегда готовы прийти на помощь.
Для всех пациентов действует скидка на первичный прием 10%.
