Низкая самооценка: причины и способы ее устранения, советы психолога.

Низкая самооценка – один из краеугольных камней психологических проблем, с которой сталкиваются на практике современные психологи. В данной статье эксперты медицинского центра «АландМед» раскрывают все аспекты, связанные с понятием: почему и как возникает низкая самооценка, как определить уровень самооценки в домашних условиях, что сделать, чтобы повысить низкую самооценку.

Откуда возникает низкая самооценка?

Изначально низкая самооценка говорит о том, что у человек присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Например, это может быть следствием отсутствия любви («меня не любят») или установки вида «я слабый», «я не какой-то не такой как другие».

Заниженная самооценка напрямую связана с понятием уверенности в себе. Подробнее об этом можно почитать в статье «Неуверенность в себе: причины и способы устранения, советы психолога для неуверенных в себе людей».

Очень часто главной причиной заниженной самооценки является то, что в детстве не удовлетворялись наши базовые потребности, например, наши родители не выражали свои чувства, были эмоционально холодными, не проявляли свою любовь и заботу.

Иногда закрепление заниженной самооценки может произойти в результате булинга, травли в школе или в других социальных институтах. То есть причиной заниженной самооценки является определенная психологическая травма.

При упоминании низкой самооценки нередко возникает вопрос: как ее диагностировать и какая самооценка нормальная? Разобраться в этом вам поможет ряд вопросов, подготовленных психологами медцентра «АландМед».

Вопросы для самостоятельного диагностирования низкой самооценки

Проанализировать собственную самооценку можно, ответив на нижеследующие вопросы.

Главная задача каждого из вопросов– попробовать понять себя, оценить степень адекватности отношения к себе.

1. Умеете ли вы ценить себя таким, какой есть?
2. Какое у вас мнение о себе?
3. Часто ли себя судите и ругаете?
4. Какие у вас сильные и слабые стороны?
5. Слышите себя и выбираете свой внутренний голос в качестве основного жизненного ориентира?
6. Считаете ли себя достойным всего, чего хочется, и положительного отношения окружающих?
7. Чаще поощряете себя или критикуете?

Когда вы ответе на все вопросы, вы проверите свою не только честность, но то, насколько вы хорошо себя знаете и понимаете.

Основная же цель в работе над самооценкой – адекватная оценка себя и своих способностей, понимание и принятие всего, умение слышать и слушать себя. Быть устойчивым и поддерживать себя в любых ситуациях.

На адекватной самооценке основывается уверенность в себе, в способности делать что-либо, принимать решения, справляться с поставленными задачами, отвечать на вызовы, сохранять внутренний баланс, поддерживать и понимать себя в трудные минуты.

Как повысить самооценку: советы психолога

1. Начать мыслить позитивно. Отказ от негативных мыслей. Все негативные мысли сильно влияют на наше отношение к себе. Начните с аутотренинга. Например, «Я отличный работник» или «Я многое умею». Постарайтесь каждое утро себя хвалить.
2. Избавляемся от чувства вины. Например, Вы начали ходить в спорт зал и пропустили несколько тренировок. У вас появилась чувство вины по отношению к самому себе. Скажите себе: «У меня есть право пропустить тренировку». Также можно эту фразу записать, чтобы вы могли в дальнейшем прочесть и не испытывать чувство вины, т.к. вы себе позволили и разрешили.
3. Принять себя. Мы все разные, мы можем кому-то нравиться, а кому-то не нравиться, и это совершенно не значит, что мы плохие. Возможно, в вас самих есть что-то, что вас не устраивать, например, маленький рост или лишний вес. Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например, «Спасибо моему росту, благодаря нему я молодо выгляжу».
4. Вспомните, какими достоинствами вы обладаете? Какие нужно развить? Составьте список. Затем составьте список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.
5. Создаем намерения. После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Не бояться перемен», «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», и так далее.

Если данные рекомендации все–таки не удается реализовать самостоятельно, вы всегда можете обратиться за помощью в медицинский центр «АландМед», где опытные психологи и психотерапевты готовы провести индивидуальные сеансы в комфортной, доверительной атмосфере.

На первичный прием действует скидка 10%.