Каким образом пандемия и самоизоляция влияют на психику?

Содержание статьи:

1. Что происходит с психикой человека во время изоляции?
2. Как уберечь свою психику от расстройств в период пандемии?

Условия пандемии внесли коррективы в привычную жизнь большинства людей. Вынужденная самоизоляция значительно сказывается на психике человека. Британскими учеными были проведены исследования в 10 странах мира, где ранее проходили смертоносные эпидемии, такие как лихорадка Эбола, свиной грипп, атипичная пневмония, конский грипп и другие.

Ученые кафедры психологической медицины Королевского колледжа Лондона пришли к выводу, что самоизоляция вызывает смятение, страх, гнев и доводит человека до посттравматического стресса (ПТС-ПТСР). Учащаются случаи злоупотребления алкогольных и психотропных средств, как среди взрослого населения, так и среди подростков. В состоянии алкогольного опьянения чаще совершаются инциденты домашнего насилия. Из-за давления изоляции на психику человека страдает его рациональное и критическое мышление.

Основные факторы, влияющие на психику человека в период пандемии:

• СМИ и последствия фейковых новостей;
• противоречивые мнения экспертов, ведущие к недовольству и непониманию;
• социально-экономические последствия (например, потеря работы).

Такие факторы усиливают расстройство у людей, которые не имеют доступа к медицинской помощи и предметам первой необходимости.

На основании исследования британские ученые дали рекомендации для поддержания психического здоровья:

1. Включите критическое мышление. Доверяйте только достоверной, полной и проверенной информации. Обращайте внимание на источник.
2. Запаситесь продуктами питания, лекарствами и свободным доступом в интернет. Запасы дают чувство уверенности в завтрашнем дне, а смартфоны открывают возможность общения с родственниками и друзьями. Базовые потребности закрыты.
3. Займитесь домашними делами, уделите время спорту. Самоизоляция не повод, чтобы запустить себя и свое тело.
4. Дайте мозгу пищу для размышлений или развития. Найдите ответы на вопросы, которые раньше вас волновали. Составьте планы того, чем будете заниматься после снятия режима изоляции. Рисуйте графики и таблицы. Мозгу легче воспринимать информацию через проанализированные картинки.

Если чувствуете, что нужна моральная и психологическая помощь, обращайтесь к психотерапевту. Не выходя из дома, можно сделать звонок или записаться на консультацию удаленно.

Помните, эмоциональная уязвимость во время пандемии включает в себя высокую чувствительность к раздражителям, эмоциональное выгорание.