Как избавиться от цифровой зависимости?

Умный, инновационный и стильный – правильно, это смартфон! Для современного человека он стал необходим для комфортной социальной жизни, но все ли так хорошо, как кажется? Что если телефон уже не просто средство для общения, а опасный «наркотик», медленно разрушающий нас, как людей? Давайте разбираться, как избавиться от цифровой зависимости. цифровая зависимость

Почему зависимость от телефона так актуальна в наши дни?

Первая мысль, которая посещает нас утром – «Надо заглянуть в смартфон». Знакомо? Наш мозг прямо просит взять в руки эту «маленькую коробочку» в которой находиться вся наша жизнь.

«Кто» такой смартфон? Это друг? Компаньон? Секретарь? Записная книжка или хранитель лучших воспоминаний? Для многих людей смартфон заменил очень многое…. Это не только полезная информация, книги, обучение, лечение, оплата коммунальных и различных счетов, виртуальный кошелек и перевод денежных средств, но и возможность пообщаться и поиграть в игры. Конечно же, мы не может недооценивать значимость данного устройства. Но есть и обратная сторона медали – привыкание.

Номофобия – это зависимость от мобильного телефона, а также сильный страх остаться без средств связи.

Почему формируется тяга к мобильному телефону?

Главная причина к неукротимой тяги к мобильному телефону – страсть получения удовольствия.

Наш мозг любит получать и обрабатывать информацию. Информацию, которую получает наш мозг сегодня – легкодоступная и легкоусвояемая, и чаще всего, мягко говоря, ненужная нам совсем.

Что происходит с человеком, который страдает номофобией?

Главный признак номофобии – это сильное беспокойство, доходящее до паники, которое испытывает человек при отсутствии у него мобильного телефона. Чаще всего эти признаки схожи с другими очень пагубными зависимостями, такими как алкогольная или пищевая зависимость.

Второй самый частый признак – невозможность отказаться от объекта привязанности. У зависимого начинается сильная ломка, если объект находится не рядом с ним.

Вот несколько симптомов, когда зависимый от смартфона человек теряет телефон:

Человек становиться беспокойным, нервным, раздражённым, агрессивным;
Если телефон потерян, у зависимого может начаться истерика, плач, он может покрыться пятнами;
Может участиться пульс, сердцебиение, повысится АД, начаться головокружение, тремор в руках и т.д;
Если зависимый ждет звонка, то он постоянно смотрит на экран телефона и не выпускает его из рук;
Зависимый всегда носит с собой телефон, даже в туалет;
Зависимый постоянно перед сном смотрит на экран;
Утром, первым делом, зависимый от смартфона берет телефон в руки и просматривает сообщения, ленту в соцсетях и т.п.;
Зависимый постоянно боится, что у телефона закончиться зарядка;
Если телефон звонит, то зависимый старается сразу снять звонок;
Зависимый постоянно скачивает какую-то информацию себе на телефон;
Зависимый человек старается приобрести последнюю модель телефона.
Возможны слуховые галлюцинации (может казаться, что кто-то звонит).
Зависимый часто смотрит новости и боится пропустить любую информацию.

Вам могут быть интересны другие наши статьи:

К чему может привести зависимость от смартфона?

Зависимость от смартфона приводит к потере коммуникативности. Человеку сложнее становиться формулировать свою речь и общаться с окружающими, он утрачивает элементарные навыки общения. Самое главное – он теряет желание общаться.

Бессонница – еще симптом который приводит зависимость от смартфона. Если проводить время в смартфоне до позднего вечера, бессонница вам обеспечена, так как синий цвет экрана угнетает выработку мелатонина.

Риск ожирения – достаточно яркий симптом, из-за малоподвижного образа жизни человека, прикованного к экрану.

Рассеянность и невнимательность. Неспособность сконцентрироваться на чем-то.

Головные боли и снижения зрения – это уже некие звоночки, что надо что-то делать с данной зависимостью.

Как избавиться самостоятельно от телефонной зависимости?

Перестаньте постоянно носить по дому свой телефон. Не бойтесь, если вы выйдите на улицу на 15-20 минут, ничего ужасного не произойдёт без вашего участия.
Не кладите телефон слишком близко от себя. Старайтесь заряжать телефон либо в другой комнате, либо на достаточно большом расстоянии от себя (4-5 метров). Для будильника можно использовать обычные часы-будильник.
Поставьте временные ограничения. Например, на игры или социальные сети.
Поставьте телефон на беззвучный режим или отключите уведомления. Так вас не будут отвлекать приходящие сообщения и уведомления.
Старайтесь отдыхать от телефона. Находитесь без него несколько часов. Лучше прибавьте живого общения.
Приобретите новые хобби и увлечения. Так у вас будет меньше времени на телефон.

Благодарим за чтение!

Если вы чувствуете, что теряете связь с реальностью и уже не можете обходиться без телефона, обратитесь за помощью к психологу. Специалисты клиники «Аландмед» помогут разобраться с данной проблемой и найти правильные пути ее решения.