Номофобия: как перестать зависеть от умного гаджета?
Умный, инновационный и стильный – правильно, это смартфон! Для современного человека он стал необходим для комфортной социальной жизни, но все ли так хорошо, как кажется? Что если смартфон уже не просто средство для общения, а опасный «наркотик», медленно разрушающий нас, как людей? Давайте разбираться, как выйти из под контроля умного гаджета.
В этой статье Вы узнаете?
- Что такое номофобия.
- Относиться ли зависимость от телефонных разговоров к номофобии.
- Из-за чего может появиться зависимость от смартфона.
- Когда нужно говорить о серьезной патологии зависимости от смартфона.
- Как постоянное использование смартфона влияет на здоровье.
- Какое влияние оказывает смартфон на подростков.
- Как избавиться от номофобии самостоятельно.
Что такое Номофобия
Номофобия – это боязнь остаться без средства связи т.е. без телефона. Человеку сложно представить, как он будет обходиться без своего «сенсорного друга».
Зависимый ощущает некую беспомощность, будто его оторвали от внешнего мира, если он случайно оставил телефон дома. К тому же такой человек практически не выпускает аппарат из рук, набирает сообщения, все время проверяет почту и социальные сети, находясь в среднем в интернете не меньше 4-х часов в день.
К номофобии склонны в большей степени женщины, чем мужчины, однако самые главные «жертвы» смартфона, конечно же, дети и подростки.
Относиться ли зависимость от телефонных разговоров к номофобии
Скажем так, зависимость от телефонных разговоров относиться к номофобии, так как это своего рода зависимость от телефона. Но надо также отметить, что, если мы рассматриваем человека, у которого работа связана с телефонными переговорами, то данная ЛЖЕзависимость будет уже, как некая необходимость.
Страх проигнорировать звонок, говорит о том, что человек боится сделать что-то не так: потерять работу, получить выговор от начальника или подвести других людей и т.д. Поэтому, в данной ситуации, человеку будет полезно задуматься о построении личных границ, а также научиться распределять свое личное время. Например, взять за правило не отвечать на звонки 1-2 часа или только до 11 часов вечера отвечать на сообщения. Главное разрешить это самому себе, т.к. любые, даже самые срочные, дела требуют определенного количества времени для их разрешения.
Из-за чего может появиться зависимость от средств связи
Причин может быть много, но вот самые основные:
- Одиночество и страх разговоров «глаза в глаза»
Человек очень одинок и боится живого общения, поэтому он заводит виртуальных друзей, чтобы хоть как-то компенсировать это.
Вам может быть интересна статья
«Кто такой социофоб? Причины социофобии и способы борьбы с ней».
- Неумение общаться и выстраивать отношения
То, что человеку не хватает в живом мире, он это ищет и восполняет в виртуальном
. Происходит это потому, что человек не умеет общаться в живую и тогда он полностью уходит в виртуальный мир, формируя тем самым свою зависимость.
Вам может быть интересна статья
«Онлайн общение: измена или нет».
- Желание повысить свою значимость
«Посмотрите, мне все время идут звонки и сообщения. Я выгляжу значимым в глазах окружающих» — так думает человек, не выпускающий смартфон из рук. Если в реальной жизни он не дополучает подобного внимания, то это добирается в социальных сетях.
Вам может быть интересна статья
«Низкая самооценка: причины и способы ее устранения, советы психолога».
- Страх серьезных разговоров
Человек часто утыкается в смартфон, лишь бы его не трогали. Часто зависимый убегает от неприятных разговоров или от людей, с которыми не хочет общаться, создавая видимость, что он чем-то занят в телефоне. Это объясняется тем, что решение каких-либо проблем человеку легче всего дается в переписке, так как такое общение можно закончить в любой момент.
Вам может быть интересна статья
«Психология деловых переговоров».
Когда нужно говорить о серьезной патологии зависимости
Так как же определить, есть ли зависимость от телефона? Вот несколько признаков, которые помогут это понять:
- Использование смартфона за рулем, на занятиях, на совещании и т.д.
- Постоянное желание посмотреть в смартфон и проверить сообщения.
- Общение только в социальных сетях.
- Интересует только смартфон, нет других увлечений и хобби. Все свободное время поглощает виртуальная жизнь.
Возможны и физические проявления номофобии:
- увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС);
- тремор;
- беспокойство;
- повышенная потливость;
- нервозность;
- раздражительность.
- панические атаки.
Как постоянное использование смартфона влияет на здоровье
Длительное использование смартфона негативно сказывается на здоровье: может привести к проблемам с психикой, стать причиной депрессий, агрессивного поведения и многого другого.
Замечено, что постоянное использование смартфона вызывает стресс, нарушает сон, приводит к социальной изоляции, а также снижает производительность.
Какое влияние оказывает смартфон на подростков
Для подростков в современном мире смартфоны являются нормой и главным способом общения, однако они же могут стать и проблемой. Гормональный фон подростка достаточно нестабилен, плюс еще накладывается несформированная психика. В свою очередь это может оказать негативное влияние на социальную жизнь: привести к неуверенности в себе, недостатку общения со сверстниками или отсутствию друзей, будет хуже, если это подкрепляется еще и безразличием родителей. И что же это все компенсирует? – Правильно — смартфон!
Подростки выстраивают виртуальные коммуникации. Это опасное увлечение приводит к потере жизненных навыков в реальном мире, снижению способности логически рассуждать и критически оценивать информацию и даже к попыткам суицида из-за несовпадения выдуманной “жизни” с реальностью.
Подростковую и детскую номофобию лучше решать вместе с
психологом или
психотерапевтом.
Как избавится от номофобии самостоятельно
Если Вы решили самостоятельно справиться с телефонной зависимостью, тогда Вам нужно будет приложить немало усилий, так как потребуется огромное желание и самодисциплина.
Вот 5 советов, как самостоятельно избавиться от телефонной зависимости:
- Научитесь планировать время, которое Вы выделяете для смартфона и время, которое выделяете для других важных и повседневных дел. Первое, что необходимо установить – это сколько раз в день Вы будете брать в руки смартфон. Второе – это количество часов времяпрепровождения в социальных сетях. Можно скачать приложения, которые помогают отслеживать сколько часов Вы проводите онлайн. А еще – составить план и четко расписать все свободное время, которое можно потратить с пользой.
- Ответьте себе честно на следующие вопросы:
- Что Вас привлекает в смартфоне?
- Есть ли у Вас реальные хобби и увлечения, помимо смартфона?
- Есть ли у Вас друзья в реальной жизни?
- Какие изменения у Вас произошли в последнее время?
- Если не будет телефона, как Вы будете себя ощущать?
- Что для Вас значит смартфон, чем он для Вас является?
- Представьте, что у Вас нет гаджета, что тогда? – Страшно? Тревожно? Существует ли мир без Вас?
- Найдите новые увлечения и хобби, больше общайтесь в живую. Подумайте, чем Вы давно хотели заняться, но так и не решились, или у Вас попросту не было на это времени. Неважно чем Вы будете заниматься: рисованием, спортом, танцами или освоите новую профессию – все это только сыграет Вам на пользу, так как Вы займётесь саморазвитием, а главное у Вас появятся новые интересные увлечения, а с ними и «живое» знакомство с интересными людьми.
- Попробуйте вести дневник. Когда и сколько раз Вы заходили в социальные сети? – Сделайте акцент: Вам пришло сообщение или Вы по привычке взяли смартфон в руки? Если последнее, то задайте себе вопрос: а что я мог (-ла) сделать вместо этого? Самоконтроль очень важен.
- Удалите приложения из смартфона и оставьте смартфон только для срочных звонков. Есть и крайний вариант – купите кнопочный телефон исключительно для общения по необходимости.
Благодарим за чтение!
Если этих рекомендаций Вам не хватило, чтобы полностью избавиться от номофобии, то стоит обратиться за помощью к
психологу или
психотерапевту.
На первое обращение в АландМед действует скидка 10%.
