Как избавиться от цифровой зависимости?

Как избавиться от цифровой зависимости?

Умный, инновационный  и стильный – правильно, это смартфон! Для современного человека он стал необходим для комфортной социальной жизни, но все ли так хорошо, как кажется? Что если телефон уже не просто средство для общения, а опасный «наркотик», медленно разрушающий нас, как людей? Давайте разбираться, как избавиться от цифровой зависимости. цифровая зависимость

Почему зависимость от телефона так актуальна в наши дни?

 Первая мысль, которая посещает нас утром – «Надо заглянуть в смартфон». Знакомо? Наш мозг прямо просит взять в руки эту «маленькую коробочку» в которой находиться вся наша жизнь.
«Кто» такой смартфон? Это друг? Компаньон? Секретарь? Записная книжка или хранитель лучших воспоминаний? Для многих людей смартфон заменил очень многое…. Это не только полезная информация, книги, обучение, лечение, оплата коммунальных и различных счетов, виртуальный кошелек и перевод денежных средств, но и возможность пообщаться и поиграть в игры. Конечно же, мы не может недооценивать значимость данного устройства. Но есть и обратная сторона медали – привыкание.
Номофобия – это зависимость от мобильного телефона, а также сильный страх остаться без средств связи.

Почему формируется тяга к мобильному телефону?

 Главная причина к неукротимой тяги к мобильному телефону – страсть получения удовольствия.
Наш мозг любит получать и обрабатывать информацию. Информацию, которую получает наш мозг сегодня – легкодоступная и легкоусвояемая, и чаще всего, мягко говоря,  ненужная нам совсем.

Что происходит с человеком, который страдает номофобией?

Главный признак номофобии – это сильное беспокойство, доходящее до паники, которое испытывает человек при отсутствии у него мобильного телефона. Чаще всего эти признаки схожи с другими очень пагубными зависимостями, такими как алкогольная или пищевая зависимость.
Второй самый частый признак – невозможность отказаться от объекта привязанности. У зависимого начинается сильная ломка, если объект находится не рядом с ним.
Вот несколько симптомов, когда зависимый от смартфона человек теряет телефон:
  1. Человек становиться беспокойным, нервным, раздражённым, агрессивным;
  2. Если телефон потерян, у зависимого может начаться истерика, плач, он может покрыться пятнами;
  3. Может участиться пульс, сердцебиение, повысится АД, начаться головокружение, тремор в руках и т.д;
  4. Если зависимый ждет звонка, то он постоянно смотрит на экран телефона и не выпускает его из рук;
  5. Зависимый всегда носит с собой телефон, даже в туалет;
  6. Зависимый постоянно перед сном смотрит на экран;
  7. Утром, первым делом, зависимый от смартфона берет телефон в руки и просматривает сообщения, ленту в соцсетях и т.п.;
  8. Зависимый постоянно боится, что у телефона закончиться зарядка;
  9. Если телефон звонит, то зависимый старается сразу снять звонок;
  10. Зависимый постоянно скачивает какую-то информацию себе на телефон;
  11. Зависимый человек старается приобрести последнюю модель телефона.
  12. Возможны слуховые галлюцинации (может казаться, что кто-то звонит).
  13. Зависимый часто смотрит новости и боится пропустить любую информацию.
Вам могут быть интересны другие наши статьи:
зависимость

К чему может привести зависимость от смартфона?

 Зависимость от смартфона приводит к потере коммуникативности. Человеку сложнее становиться формулировать свою речь и общаться с окружающими, он утрачивает элементарные навыки общения. Самое главное – он теряет желание общаться.
Бессонница – еще симптом который приводит зависимость от смартфона. Если проводить время в смартфоне до позднего вечера, бессонница вам обеспечена, так как синий цвет экрана угнетает выработку мелатонина.
Риск ожирения – достаточно яркий симптом, из-за малоподвижного образа жизни человека, прикованного к экрану.
Рассеянность и невнимательность. Неспособность сконцентрироваться на чем-то.
Головные боли и снижения зрения – это уже некие звоночки, что надо что-то делать с данной зависимостью.

Как избавиться самостоятельно от телефонной зависимости?

  1. Перестаньте постоянно носить по дому свой телефон. Не бойтесь, если вы выйдите на улицу на 15-20 минут, ничего ужасного не произойдёт без вашего участия.
  2. Не кладите телефон слишком близко от себя. Старайтесь заряжать телефон либо в другой комнате, либо на достаточно большом расстоянии от себя (4-5 метров). Для будильника можно использовать обычные часы-будильник.
  3. Поставьте временные ограничения. Например, на игры или социальные сети.
  4. Поставьте телефон на беззвучный режим или отключите уведомления. Так вас не будут отвлекать приходящие сообщения и уведомления.
  5. Старайтесь отдыхать от телефона. Находитесь без него несколько часов. Лучше прибавьте живого общения.
  6. Приобретите новые хобби и увлечения. Так у вас будет меньше времени на телефон.
Благодарим за чтение!
Если вы чувствуете, что теряете связь с реальностью и уже не можете обходиться без телефона, обратитесь за помощью к психологу. Специалисты клиники «Аландмед» помогут разобраться с данной проблемой и найти правильные пути ее решения.
На первое обращение действует скидка 10%.

Похожие статьи

эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание: что такое и как справляться?
гармоничные взаимоотношения между людьими
Гармоничные взаимоотношения: 5 принципов
подросток, подростка
Переходный возраст. Как справляться со своим сыном-подростком?
слово нет
Как говорить слово "нет"?
не люблю разговаривать по телефону
Я не люблю разговаривать по телефону.Что делать?
нарцисс
Люди – нарциссы: кто они такие и как их определить?
обесценивание
Как понять, что вас обесценивают?
страх
«Мне страшно!» - Как справляться с плохими новостями?
любовь
Любовь и Созависимость. В чем разница?
психотерапия
Как проходит первичный прием у психолога: что нужно знать и как себя вести?
удобный человек
«Кто, если не Я?» - Как перестать быть «удобным» для всех?
переедание
«Не могу остановиться» - Основные причины переедания
кризис в отношениях
Как пережить кризис в отношениях по годам? Советы психолога
родительский сценарий
Как выйти из родительского сценария и начать писать свой?
новая жизнь
Как поставить точку в этом году и начать новую жизнь с чистого листа?
Токсичные родственники
Как выстраивать отношения с «токсичными» родственниками?
нет времени
Ургентная зависимость: что делать, если работа занимает все время?
Эмоциональное здоровье
Как улучшить свое эмоциональное здоровье: рекомендации психолога
эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект подростка: как родителям выстраивать отношения со своим тинейджером
Эмоциональный интеллект ребенка
Эмоциональный интеллект ребенка: зачем развивать и как это делать правильно
синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости: симптомы, причины и лечение с помощью капельницы
психотравма
Что такое психотравма и почему так важно с ней работать?
социофоб
Кто такой социофоб? Причины социофобии и способы борьбы с ней
стресс
Стресс: чем полезен и чем опасен?
манипулятор
Кто такие манипуляторы и как от них защититься?
Арт-терапия как метод психологической помощи
Постоянное чувство вины: причины возникновения, способы борьбы
Постоянное чувство вины: причины возникновения, способы борьбы
Фобии и страхи: причины возникновения и способы работы с ними.
Фобии и страхи: причины возникновения и способы работы с ними.
Психолог по семейным отношениям: особенности приема, в каком случае обращаться?
Психолог по семейным отношениям: особенности приема, в каком случае обращаться?
Комплексы: виды, откуда берутся, как с ними работать?
Комплексы: виды, откуда берутся, как с ними работать?
Коуч и психолог: в чем сходство и отличия, в каком случае обращаться?
Коуч и психолог: в чем сходство и отличия, в каком случае обращаться?
Как перестать зависеть от мнения окружающих: советы психолога
Как перестать зависеть от мнения окружающих: советы психолога
Стресс под контролем! Как развить в себе навыки стрессоустойчивости: советы психолога
Стресс под контролем! Как развить в себе навыки стрессоустойчивости: советы психолога
Эмоциональная поддержка мобилизованного: инструкции от психолога для членов семьи мобилизованного
Эмоциональная поддержка мобилизованного: инструкции от психолога для членов семьи мобилизованного
Неприятие себя: причины и способы устранения. Советы психолога для людей с низкой самооценкой.
Неприятие себя: причины и способы устранения. Советы психолога для людей с низкой самооценкой.
Как преодолеть жизненный кризис и двигаться дальше: советы психолога
Как преодолеть жизненный кризис и двигаться дальше: советы психолога
Как выстраивать здоровые отношения с окружающими: советы психолога
Как выстраивать здоровые отношения с окружающими: советы психолога
Апатия: причины возникновения и способы устранения. Советы психолога как бороться с апатией
Апатия: причины возникновения и способы устранения. Советы психолога как бороться с апатией
Низкая самооценка: причины и способы ее устранения, советы психолога.
Низкая самооценка: причины и способы ее устранения, советы психолога.
Неуверенность в себе: причины и способы устранения, советы психолога для неуверенных в себе людей.
Неуверенность в себе: причины и способы устранения, советы психолога для неуверенных в себе людей.
Как сохранить семейные отношения в период мировой нестабильности: советы психолога – эксперта.
Как сохранить семейные отношения в период мировой нестабильности: советы психолога – эксперта.
Страх неопределенности будущего: советы психолога
Страх неопределенности будущего: советы психолога
Как пережить страх мобилизации? Советы психолога
Как пережить страх мобилизации? Советы психолога
Как не поддаваться панике и не впадать в истерику?
Как не поддаваться панике и не впадать в истерику?
Семейный психолог: специфика работы, с какими проблемами работает, в чем особенности семейной психотерапии
Семейный психолог: специфика работы, с какими проблемами работает, в чем особенности семейной психотерапии
Как справляться с тревогой из-за внешних обстоятельств в наше сложное время?
Как справляться с тревогой из-за внешних обстоятельств в наше сложное время?
Как бороться со страхом неизвестности?
Как бороться со страхом неизвестности?
Что такое эмоциональная зависимость от партнера, как ее распознать и как от нее избавиться?
Что такое эмоциональная зависимость от партнера, как ее распознать и как от нее избавиться?
Что такое трудоголизм и вреден ли он?
Что такое трудоголизм и вреден ли он?
Пьющие родители глазами ребенка
Пьющие родители глазами ребенка
Как похудеть: советы психолога
Как похудеть: советы психолога
Как избавиться от тревожности: советы психолога
Как избавиться от тревожности: советы психолога
Мужская и женская неверность: психология измены в браке
Мужская и женская неверность: психология измены в браке
Что делать, если дети ревнуют друг друга к родителям?
Что делать, если дети ревнуют друг друга к родителям?
Ребенок и развод родителей
Ребенок и развод родителей
Буллинг в школе: причины, виды, способы борьбы.
Буллинг в школе: причины, виды, способы борьбы.
Интервью детского психолога: как подготовить ребенка к школе?
Интервью детского психолога: как подготовить ребенка к школе?
Психологическая подготовка детей к школе
Психологическая подготовка детей к школе
Психолог. Психиатр. Психотерапевт.
Психолог. Психиатр. Психотерапевт. Когда к кому обращаться? Отличия каждого специалиста
Буллинг в школе. Как помочь своему ребенку?
Буллинг в школе. Как помочь своему ребенку?
Тревога и тревожность. Когда стоит обратиться за помощью
Тревога и тревожность. Когда стоит обратиться за помощью
Эмоциональный интеллект. Что это такое? Как развить?
Эмоциональный интеллект. Что это такое? Как развить?
Психологическая помощь арт-терапией
Психологическая помощь арт-терапией
Синдром самозванца - АландМед
Откуда берется синдром самозванца и как с ним справиться?
Созависимые отношения с зависимым человеком - АландМед
Созависимые отношения с зависимым человеком
Приступы неконтролируемой агрессии - АландМед
Приступы неконтролируемой агрессии
Ребенок и развод родителей - АландМед
Ребенок и развод родителей: как рассказать ребенку?
Проблемы с самооценкой. Низкая самооценка - АландМед
Проблемы с самооценкой. Низкая самооценка
Благополучие в семье и как воспитать здорового ребенка? - АландМед
Благополучие в семье и как воспитать здорового ребенка?
Как выстраивать личные границы в отношениях с людьми? - АландМед
Как выстраивать личные границы в отношениях с людьми?
Грызть ногти — причина самодеструкции - АландМед
Грызть ногти — причина самодеструкции
Разрушающее чувство зависти - АландМед
Как избавится от разрушающего чувства зависти?
Психология деловых переговоров - АландМед
Психология деловых переговоров
Виды манипулирования в переговорах- АландМед
Виды манипулирования в переговорах
Детские страхи и фобии- АландМед
Детские страхи и фобии: как помочь ребенку?
Шопоголизм. Как развивается зависимость?- АландМед
Шопоголизм. Как развивается зависимость?
Как женщине пережить измену?- АландМед
Как женщине пережить измену?
Стрессы: как управлять эмоциональным состоянием? - АландМед
Стрессы: как управлять эмоциональным состоянием?
Психология мужской и женской неверности - АландМед
Почему мужчины и женщины изменяют? Психология неверности
Конфликты. Как вести себя в конфликтной ситуации? - АландМед
Конфликты. Как вести себя в конфликтной ситуации?
Зависимость от мнения окружающих - АландМед
Зависимость от мнения окружающих и социальных сетей
Как добиться повышения на работе? - АландМед
Как добиться повышения на работе?
Психология подчинения - АландМед
Психология подчинения. Как заставить человека вести себя по-другому?
Отношения в семье. Детская ревность- АландМед
Детская ревность: Как подготовить ребенка к брату или сестре?
Любовная зависимость - АландМед
Любовная зависимость. Признаки зависимости от человека
Психология жертвы - АландМед
Психология жертвы. Как человек становится жертвой?
Как лечить агорафобию: советы психолога - АландМед
Как лечить агорафобию: советы психолога
Инстинкт овцы. Как не быть съеденным из-за стадного чувства? - АландМед
Инстинкт овцы. Как не быть съеденным из-за стадного чувства?
Онлайн общение: измена или нет? - АландМед
Онлайн общение: измена или нет?
Почему делает ОН, а краснею Я?! Испанский стыд – болезнь современных людей - АландМед
Почему делает ОН, а краснею Я?! Испанский стыд – болезнь современных людей
Неуправляемый ребенок: как преодолеть протест? - АландМед
Неуправляемый ребенок: как преодолеть протест?
Брак без секса: 7 препятствий к интимной жизни - АландМед
Брак без секса: 7 препятствий к интимной жизни
Мода на пассивную агрессию: 7 причин такого поведения - АландМед
Мода на пассивную агрессию: 7 причин такого поведения
«Я не хочу тебя»: снижение женского либидо - АландМед
«Я не хочу тебя»: снижение женского либидо
Любовь — эмоциональное здоровье — АландМед
Любовь — эмоциональное здоровье
Каким образом пандемия и самоизоляция влияют на психику?- АландМед
Каким образом пандемия и самоизоляция влияют на психику?
Новая жизнь
Страх изменений: как начать новую жизнь?
Режим самоизоляции
Режим самоизоляции: как сохранить психологический баланс?
Ожирение мужчины
Ожирение мужчины – это дисбаланс в отношениях с женщиной
Проблемы со сном. Причины нарушения сна - АландМед
Проблемы со сном. Причины нарушения сна
Причины и устойчивые мифы одиночества - АландМед
Причины и устойчивые мифы одиночества
Расстройства сна, причины бессонницы, лечение. Когда следует обратиться к врачу? - АландМед
Расстройства сна, причины бессонницы, лечение. Когда следует обратиться к врачу?
какие правила нужно соблюдать, чтобы сон нормализовался - АландМед
Гигиена сна: какие правила нужно соблюдать, чтобы сон нормализовался
Почему трудоголизм стал зависимостью? - АландМед
Почему трудоголизм стал зависимостью?
Как контролировать эмоции? - АландМед
Как контролировать свое эмоциональное состояние?
Как подготовиться к кодированию от лишнего веса? - АландМед
Как подготовиться к кодированию от лишнего веса?
психосоматика лишнего веса
Психосоматика переедания, лишнего веса и ожирения: причины и как проработать

Отзывы

Лицензии медцентра
сертификаты Аландмед
сертификаты Аландмед
сертификаты Аландмед
сертификаты Аландмед
Фотографии медцентра
24/7 опытные терапевты, наркологи, психиатры, неврологи
готовы прийти Вам на помощь!
Доехать Позвонить
Меню
ОНЛАЙН ЗАПИСЬ