Как бороться со страхом неизвестности?
Психологи и психотерапевты медицинского центра «АландМед» отвечают на один из самых актуальных вопросов современности: как бороться со страхом неизвестности, а также дают практические советы и действенные методики.
Что такое страх?
Страх – это внутреннее ощущение человека, возникающее при переживании реальной или мнимой опасности. С древних времен данное чувство обеспечивает функцию защиты нашего организма, при этом в психологии страх характеризуется как негативная эмоция.
В формировании чувства страха участвует лимбическая система центральной нервной системы человека, а также ряд гормонов, таких как пресловутый кортизол — «гормон стресса». (Подробнее о гормоне стресса, его вреде и пользе для организма читайте в статье «Гормон кортизол: чем полезен и опасен? Как восстановить его баланс?»)
Почему страх неизвестности – это норма и когда он перестает считаться нормой?
Психологи единогласно признают, что страх неизвестности – абсолютно нормальная реакция организма на внешнюю среду. Всем людям периодически присущи негативные мысли, тревоги, волнение. Но, если чувство страха неизвестности и тревоги за будущее становится хроническим, то начинают страдать все сферы жизни человека: эмоциональная, социальная, физическая. При этом качество жизни значительно снижается. В таком случае стоит обратиться за помощью к психологу, чтобы установить первопричину страха неизвестности и поработать с ней.
Как бороться со страхом неизвестности?
Начать работу со страхом неизвестности можно и самостоятельно. Вот вам несколько действенных советов по борьбе с его проявлениями.
Чтобы побороть страх неизвестности можно сделать следующее.
- Постараться постоянно переключаться на позитивные мысли. Это своего рода установка во всем видеть только хорошее. Попробуйте фокусироваться на чем-то приятном именно для вас. Может быть, какие-то приятные моменты в вашей жизни, каждый вечер вспоминайте что хорошего произошло за день.
- Выбираем действие. Не думаем, что все будет плохо. А стараемся что-то делать, чтобы этого не произошло. Задайте вопрос: что я делаю, чтобы все сложилось наилучшим образом? Распишите план действий все плюсы и минусы (концентрируйтесь на плюсах).
- Принимаем неизвестное. Вспомните о ярких моментах в своей жизни, событиях, может быть даже о достижениях. Всегда ли вы могли предугадать, что все сложиться хорошо и замечательно.? Согласитесь: многие вещи не завесили от вас. Вспомните, были ли в вашей жизни приключения? Приключение всегда предполагает неожиданный исход, и именно в этом его прелесть. Надо понимать, что будущее вы не всегда сможете предугадать. Вы должны сосредоточиться на настоящем — здесь и сейчас.
- Контролируйте свою жизнь. Мы можем контролировать две вещи свои действия и отношение к тому, что с нами происходит. А остальное мы контролировать не в состоянии. Чем меньше времени и энергии мы тратим на переживания по поводу неизвестного, тем больше у нас остается ресурсов, чтобы действительно влиять на свою жизнь. Не тратьте время на пустые, ненужные дела и эмоции, управляйте графиком, планируйте, выполняйте поставленные задачи. Это поможет ощутить чувство определенности, уверенности в завтрашнем дне.
Если же все вышеперечисленные советы не помогают вам, а чувство страха неизвестности сковывает и мешает жить дальше, обратитесь к психологу или психотерапевту медицинского центра «АландМед».
На первичный прием действует скидка 10%.