Эмоциональная поддержка мобилизованного: инструкции от психолога для членов семьи мобилизованного
Статья «Эмоциональная поддержка мобилизованного: инструкции от психолога для членов семьи мобилизованного» подготовлена при поддержке психологов и психотерапевтов, экспертов медицинского центра «АландМед». В материале вы найдете развернутые ответы на вопросы: как снизить тревогу у членов семьи мобилизованного, как снизить уровень тревоги, как контролировать свое эмоциональное состояние, как верно и корректно членам семьи реагировать на информацию о призыве своих близких.
Тревога за близких в критической ситуации: норма или отклонение?
В рамках обозначенной темы одним из самых важных моментов является понимание, что переживать и бояться за жизнь близких людей в сложной жизненной ситуации — это нормальная реакция человека. При этом вопрос второго порядка становится уровень вашей тревожности и то, насколько вы можете себя держать в руках, не подаваясь неуправляемой панике.
Чем опасна неконтролируемая паника и повышенный уровень тревожности у конкретно взятого члена семьи? Тем, что это провоцирует цепную реакцию, паника распространяется на близких и многократно усиливается, дестабилизируя как отношения в семье, так и психику каждого члена семьи в отдельности.
Именно поэтому так важен контроль эмоций и уравновешенное эмоциональное состояние. Подробную инструкцию о том, как снизить тревогу в связи с мобилизацией близкого человека, подготовили психологи медицинского центра «АландМед».
Как же снизить тревогу по поводу мобилизации?
- Как только мы чувствуем прилив тревоги, необходимо найти, так называемую, опору (можно сесть или лечь и начать активно глубоко дышать). Важно прочувствовать все свое тело и сфокусировать внимание на дыхании. Это нужно для того, чтобы сместить фокус внимания с режущего момента на себя. Можно воспользоваться дыхательными практиками.
- Необходимо сбросить с себя ложную ответственность. Говорить себе: я не могу отвечать за то, придет повестка или нет, но я могу поддержать мужа, сына, брата в любом его решении, я могу быть для него тылом и надежной поддержкой.
- Обязательно нужно задействовать логическую сторону: проговаривать вслух то, на что я могу повлиять, а на что не могу. Примерный текст вашей мыслеформы может быть таким. «Да, где-то идут боевые действия. При этом я не влияю на политические решения, я не влияю на то, что происходит вокруг. Но я влияю на свое эмоциональное состояние. Я могу повлиять на свое отношение к происходящему, я могу повлиять на отношения в семье. Я могу пойти и обнять любимых вместо того, чтобы волноваться, что что-то может произойти».
- Главное — не старайтесь принимать решение за мужчин, мужчинам нужна ваша моральная поддержка, но не принятие за них ключевых решений в их жизни.
- Следует поддерживать близкого человека такими словами: «Я доверяю тебе, ты справишься с теми задачами, которые стоят перед тобой».
Если вам не удается самостоятельно проконтролировать свои эмоции и снизить уровень тревожности свой или своих близких, вы всегда можете обратиться за помощью в медицинский центр «АландМед», где опытные психологи и психотерапевты готовы провести групповые и индивидуальные сеансы в комфортной, доверительной атмосфере.
