Как выстраивать личные границы в отношениях с людьми?

Содержание статьи:

1. Личные границы и как они формируются?
2. Виды личных границ. От чего они зависят?
3. Как определить нарушение границ? Что делать, если границы нарушены?

Стать отдельным и самостоятельным автором и главным героем своего жизненного пути – одна из главных задач личности. В первую очередь это зависит от умения создать индивидуальные пределы, которые помогут взаимодействовать с окружающими и сформировать себя как индивидуальность. Психологи связывают многие личностные проблемы с невыстроенными границами, поэтому так важно выявить проблему и сформировать психологические границы.

Психологические рамки, которые каждый человек создает вокруг себя, – это достаточно гибкая материя. Характер личных границ меняется в зависимости от нашего окружения, отношения к людям. Человек, который выстроил здоровые личные границы, сам решает, какое поведение в его сторону разрешено, а на какое можно уверенно заявить «нет».

Личные границы формируются и меняются на протяжении всей жизни. Уже с рождения недостаточное внимание к психологическому пространству сказывается на человеке в будущем. Неспособность сказать твердое «нет», легкая внушаемость, отказ от своих желаний, ценностей и мыслей под влиянием другого. Как часто человек во взаимодействии с людьми забывает о своем «Я», чувствует вину и дискомфорт по причине чужих действий? Все это говорит о несформированных личных границах, которые важно научиться выстраивать.

Когда мы строим что-то материальное, то прежде представляем в голове образ будущего предмета. Чтобы выстроить невидимые взгляду личные границы, важно понять, что они из себя представляют.

Личные границы делят мир на «Я», т.е. то, что человеку принадлежит, и «не-Я». Там, где заканчивается «моя территория», начинается «чужое», которое нарушать нельзя. У личности есть свободный выбор в самовыражении, если это пресекается, то грани личности размываются.

Четкая граница — это не только об отдалении от других. Личные границы выступают как благоприятная почва для гармоничных взаимоотношений. Размытое психологическое пространство приводит к отсутствию уважения, пассивной агрессии и манипуляциям.

Здоровые личные границы говорят и об ответственности. Они помогают определить, за что ответственно ваше «Я». Отсутствие понимания этого приводит к сверхответственности, постоянному чувству вины, неспособности попросить помощи.

Понятие личных границ собирает в себе множество факторов, поэтому делится на виды. Они характеризуют пределы, которые зависят от разных сторон человеческого бытия.

1. ФИЗИЧЕСКИЕ ГРАНИЦЫ

Первые границы, которые возникают у ребенка еще до появления на свет, –  это базовое ощущение человеческого тела и ограниченное личное пространство (территория).

Физические границы зависят от управления своим организмом, принятием себя, установлением контакта со средой, возможностью обладать личной безопасной территорией.

Здоровые границы делают человека уверенным в том, что он сам контролирует свое тело, чувствует себя под защитой на личной территории, предотвращает нежелательное вторжение в свое пространство. Правильно сформированные физические границы способствуют здоровой и адекватной коммуникации ребенка с окружающим его миром и людьми.

2. СОЦИАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ

Человек в течение жизни меняет множество социальных ролей, со временем получает новые статусы и позиции в группе. Понятие социальных границ неразрывно связано с ответственностью. Выстраивая их,  личность определяет понятие интимного, самостоятельно разграничивает «важных» и незначимых людей в жизни, познает себя в отношениях.

Со всеми окружающими приходится выстраивать специфические границы. Если границы социального типа размыты, то человек может прийти к нездоровым формам взаимоотношений: отчужденное поведение, насильственный контроль над другими людьми или жертва в зависимых отношениях.

3. ДУХОВНЫЕ ГРАНИЦЫ

Духовная сфера охватывает чувства, мысли, ценности, интересы. Все эти факторы отвечают за стратегию нашей жизни, и если происходит изменение кем-то извне, то личные границы слабеют.

Повлиять на это может манипулирование СМИ, колкий комментарий со стороны, близкий человек, который заставляет партнера соответствовать собственным ожиданиям. Ценности просто не уважают, происходит обесценивание, а личность теряет веру в себя, смысл жизни и чувство свободы.

Здоровые личные границы – фундамент для построения крепких и здоровых отношений. Если границы нарушаются, ощущаются слабыми, то это вызывает негативные эмоции, нарушается благополучные отношения с близкими. Только здоровое осознание своего «Я» позволяет бережно относиться к себе и чувствам других людей. Начните заботиться о себе и защищать свои границы уже сейчас.

Существование среди общества нередко подвергает опасности личные границы. Любое вторжение без разрешения ощущается как насилие, лишает человека гармонии и счастья.

Психологи говорят о разных нарушениях личных границ, которые сопоставимы с их видами:

• нежелательные действия с телом человека, вторжение в пространство и лишение права контролировать личные вещи;
• контроль над жизнью, поведением, выбором и ценностями человека.

Но так ли легко определить нарушение личных границ? Размытые границы часто становятся главной причиной невозможности обнаружить вторжение в психологическое пространство. Манипуляции, чувство вины за чужие поступки, неуверенность в себе и другие факторы мешают почувствовать, когда ваше «Я» находится под контролем другого, либо вы заходите за пределы «чужого».

Проработка проблем, связанных с нарушением личных границ, важна и требует помощи психолога. Определить, не нарушены ли границы можно начиная с вопросов к себе. Ответы на них должны дать четкое понимание о том, кому и как разрешено поступать с вашим телом, желаниями и потребностями:

• Каким людям можно к вам прикасаться? Кого вы бы не хотели видеть у себя дома? Появляются ли эти люди там?
• Каковы границы вашего личного пространства? При каких обстоятельствах и каким людям вы разрешаете ослабить эти пределы? Есть ли в доме пространство, где у вас есть возможность находиться одному?
• Какие вещи вы можете одолжить или подарить? Каким людям вы позволяете пользоваться вашим личным имуществом (одежда, деньги, машина и т.д.)?
• Часто ли на вас влияют непрошенные советы. Даете ли вы их?
• Сможете ли вы определить ценности вашей жизни? Меняли ли вы когда-либо мнение под влиянием других?

Важно понимать, что если личные границы нарушаются, то нужно прежде всего услышать себя. Не подавляйте эмоции, не закрывайте глаза на собственное чувство неудобства. Если Вам сложно выражать свои эмоции, говорить людям «нет» или о том, что не нравится,  консультация с психологом медицинского центра «АландМед» поможет разобраться в истинной причине. Личные границы важны для комфорта со своим «Я» и окружающими людьми. Старайтесь понять и озвучить ощущения, потребности в «личном», ограничить общение с теми, кто пренебрегает вашими желаниями и относится неуважительно к личному пространству.

Говорите о своих границах, если о них не знают другие, то их нет. Помните, что здоровые психологические границы не доставляют дискомфорта, не жестоки к вашей личности, не регулируются чужими людьми.