Проблемы со сном. Причины нарушения сна

Содержание статьи:

1. Самые распространенные причины бессонницы
2. Как победить бессонницу не навредив себе
3. Резюме

Примерно треть своей жизни мы проводим во сне, за это время организм полностью восстанавливается и готовится к новым задачам и свершениям. Здоровый сон, «как воздух», необходим нам для того, чтобы чувствовать себя бодро, быть работоспособным и жить полной и активной жизнью. И когда мы «теряем сон», жизнь превращается в «черно-белый фильм», который все никак не может закончится.

Многие из нас, имея проблемы со сном, занимаются самолечением, принимая снотворные таблетки или алкоголь. Это естественно не приводит к положительному результату, а лишь усугубляет ситуацию, вызывая не только привыкание и зависимость, но и ухудшает здоровье.

Во многих случаях нарушения сна у человека бывают обусловлены сразу несколькими причинами. Причины нарушений сна могут быть как внешними, так и внутренними.

К внешним причинам относится:

• тревога в связи с предстоящими в ближайшем будущем жизненными событиями (например, страх перед экзаменом, важным выступлением или встречей и т.д.);
• стрессы и психотравмирующие ситуации;
• нерегулярный режим сна, вызванный необходимостью работать по ночам, в разные смены и т.д.;
• малоподвижный образ жизни, низкая физическая активность, привычка спать днем, хроническое переутомление.

К внутренним причинам относится:

• курение, употребление алкоголя, переедание незадолго до сна;
• избыточное употребление стимуляторов (прежде всего кофеина);
• нарушения гигиены спальни (температура в комнате 26 градусов и выше, духота, посторонний шум, неудобная постель, беспокойный или храпящий во сне партнер и т.д.);
• избыточное употребление стимуляторов (прежде всего кофеина);
• различные соматические болезни: заболевания легких, почек, сердца, суставов и других органов, сопровождающиеся болью или другим дискомфортом (одышка, сердцебиение, тошнота, частые позывы в туалет и др. в ночное время);
• психические заболевания и зависимости: депрессия, паническое расстройство, тревожное расстройство, алкоголизм, прием наркотических средств и др.

Если Вы плохо засыпаете, сон является прерывистым с частыми пробуждениями, утром и днем чувствуете себя разбитым, то это первый «звоночек», что необходимо обратиться к специалисту. Профессиональное лечение бессонницы должно осуществляться и этиологически (то есть устранять саму болезнь) и симптоматически (устранять бессонницу).

Оно строится по следующим принципам:

1. Устранение ситуации, которая повлекла за собой бессонницу (стресс на работе, в семье).
2. Нормализация ритма сон-бодрствование.
3. Лечение невротических и психотических расстройств.
4. Диагностика и лечение соматических заболеваний.

Лечение нарушений сна может включать применение препаратов из различных химических групп, которые облегчают засыпание, удлиняют продолжительность сна, снижают количество ночных пробуждений.

Прежде всего, нельзя заниматься самолечением – самостоятельно покупать медикаменты, надеясь, что удастся наконец-то выспаться. Сегодня многие лекарства для лечения бессонницы продаются без рецепта врача и считаются безопасными.

Однако стоит помнить, что снотворные препараты имеют множество побочных эффектов и без консультации врача могут навредить и вызвать зависимость.