Гигиена сна: какие правила нужно соблюдать, чтобы сон нормализовался

Гигиена сна: какие правила нужно соблюдать, чтобы сон нормализовался - АландМед

Содержание статьи:
1. Правила здорового сна — что делать, чтобы быть бодрым каждое утро
2. Резюме

Сон, как и другие важные составляющие нашей жизни, нужно обустраивать. Если Вы хотите получать от сна силы и удовольствие, нужно совершить некоторое вложение сил и средств, и чем старше мы становимся, тем больше должны становиться эти вложения.

Правила здорового сна – что делать, чтобы стать бодрым каждое утро

1. Ложиться и вставать нужно каждый день примерно в одно и то же время, независимо от того, хорошо или плохо Вы спали накануне. Старайтесь не оставаться более 5-10 минут в постели после того, как проснулись;

2. Днем нужно заниматься делом и к вечеру уставать. Дела должны быть спланированы заранее и распределены по степени важности. Старайтесь, где только возможно, избегать авралов, штурмов и прочих «трудовых подвигов». Избегайте длительного безделья, дневного сна и дремания перед телевизором после ужина;

3. Приготовление ко сну – процесс приятный и медленный, старайтесь его прочувствовать: за 1-1,5 часа до сна всё меньше и тише говорите, медленнее двигайтесь, отключитесь от дневных забот, почитайте, послушайте спокойную музыку, выключите лишний свет и т.д. После 22:00 часов отключите телефон и приучите других людей не звонить Вам после этого времени. Все занятия перед сном должны носить характер завершения текущего дня, а не  подготовки к завтрашнему (этим нужно заниматься намного раньше — в середине дня сегодняшнего);

4. Температура в спальне должна быть на 2-3 градуса ниже, чем в других комнатах, спальня должна быть хорошо проверена;

5. Подумайте над тем, достаточно ли удобна Ваша постель. Если в одной постели спят двое, то у каждого должно быть отдельное одеяло;

6. Важно иметь хорошего качества будильник, который не подведёт;

7. Запрещается курить, пить кофе, чай, ужинать позднее, чем за 2 часа и пить любые жидкости в большом количестве позднее, чем за 1,5 часа до сна. Вечерняя пища не должна быть слишком острой, тяжёлой или жирной. Она должна содержать достаточно углеводов и аминокислоты триптофана. Не следует ложиться спать голодным;

8. Если Вы проснулись среди ночи, не нужно включать свет и смотреть на часы. Если в голову «лезут» разные тревожные мысли и беспокойства, скажите сами себе лишь о том, что сейчас для них не время — «об этом я подумаю завтра». Подумайте лучше о своём не душевном, а физическом состоянии, сосредоточьтесь на своем теле, чтобы почувствовать возможные источники напряжения и неудобства: не испытываете ли Вы жажды, не слишком ли жарко или холодно в комнате и нужно ли Вам в туалет.  Если «да» — встаньте и сделайте то,  о чём просит тело;

9. Кровать необходимо использовать только по прямому назначению: в ней нельзя есть, долгое время читать, размышлять о жизни, строить планы на завтрашний день, лежать без дела, заставляя себя заснуть и т.д.

Гигиена сна: какие правила нужно соблюдать, чтобы сон нормализовался - АландМед

Резюме

Здоровый и крепкий сон очень важен для нашего организма. Нарушение гигиены сна может вызвать бессонницу, плохое самочувствие и длительную депрессию. Если Вы не будете уделять должное внимание отдыху и правилам здорового сна, можно получить проблемы с работоспособностью, памятью и вниманием.

Помните, что в  естественных условиях еще никто не умер от бессонницы сон придёт обязательно, как, например, приходит голод, если долго не есть.

11.09.2019

Мы принимаем к оплате
Все районы Санкт-Петербурга, Ленинградской области