Вам страшно? – это чувство тревоги, неизвестности и неопределенности. Неопределенность всегда страшила человека. В этой статье мы вместе с психологом решили разобраться, почему возникает это чувство и как с ним справиться, когда вокруг вас сплошной негатив.
Потому что человек не знает, как реагировать и что делать. Нас часто преследуют плохие новости, такие как пандемия коронавируса, закрытие границ, падение рубля и многое другое.
Для начала, надо нужно осознать, что есть новости и есть реальный мир. Если постоянно смотреть рубрику новостей, можно из состояния тревоги просто на просто не выходить. Надо понимать, что есть вещи, которые мы не в силах контролировать, например, такие ситуации, как глобальные катастрофы и климатические катаклизмы и т.д.
Наш мозг гораздо активнее реагирует на негативную информацию, запоминая ее лучше и ярче, поэтому новости, которые содержат трагическую информацию воспринимаются сильнее.
Эмоциональные всплески, особенно чувство страха, случаются чаще всего у женщин в силу того, что по своей природе они более чувствительны, чем мужчины.
1. Перестать смотреть плохие новости. Почему это важно? Потому что постоянное воздействие плохих новостей повышает уровень стресса, что может иметь серьезные последствия для психического здоровья в целом.
2. Сменить образ мышления. Учитесь позитивно мыслить. Необходимо установить причину волнения, непонятного состояния. Обязательно пообщаться с близкими, поговорить с ними, рассказать, что вас беспокоит. Освойте техники медитации. Полезно будет их выполнять ежедневно для отчисления мыслей.
3. Поменять образ жизни. Нервная система ослабляется за счет употребления алкоголя, лекарственных средств, увлечения курением и т.д. В результате могут развиваться подобные негативные переживания. Начните с отказа от негативных привычек. Таким образом, вы улучшите свое здоровье и закалите силу воли. Придерживайтесь полноценного сна. Ешьте продукты, которые улучшают настроение (орехи, шоколад, бананы, чернику). Приберитесь в доме: внешняя обстановка очень важна для вашего эмоционального состояния. Можно улучшить или поменять обстановку: добавить новые детали в интернет или даже перекрасить стены.
4. Попробовать физически расслабиться. Спорт, движение, прогулки с домашними животными помогают организму расслабиться физически и психологически. Регулярные нагрузки отлично избавляют от тревожных состояний. После занятий хорошо выпить настой ромашки, чабреца или мяты. Откажитесь от кофе или ограничьте количество употребления чашей в день, т.к. злоупотребление кофеин содержащими напитками приводит к постоянной вялости, заторможенности реакций, упадку сил.
5. Постараться найти причину. Причина всегда есть, но иногда мы боимся признаться даже самому себе. Попытайтесь понять, чем спровоцирована тревога. Это могут быть неприятности на работе или же в семье.
6. Озвучить свое чувство страха. Попробуете озвучить проблему кому-то из близких людей. Их задача не сочувствовать, а помочь разобраться в ваших сложностях, а главное дать вам позитивные эмоции.
7. Отвлечься от проблем и услышанных новостей. Если вы находитесь дома, посмотрите комедию, почитайте интересную книгу, пообщайтесь с друзьями или прогуляйтесь по городу. Не важно, что вы будете делать главное – смена обстановки.
8. Научиться переключаться. Техника переключения внимания поможет не зацикливаться на своем страхе. Если вы находитесь дома можно посмотреть в окно, на деревья, людей, дома. Позвоните маме или знакомому. Или вспомните знаменитую фразу – «Я подумаю об этом завтра». Мы как бы даем отсрочку своим мыслям, что тоже помогает.
9. Заняться хобби. Это может быть спорт, йога, уроки рисования, игры на музыкальном инструменте или многое другое что вам интересно, и вы давно мечтали это освоить.
10. Избавиться от привычки к беспокойству. Очень часто мы привыкаем к чувству тревоги и страха, и порой не хотим его отпускать. Почему это происходит? К чувству тревоги мы привыкли, а вот что без него делать, мы не знаем. Почаще задавайте себе вопросы, например: «Насколько вероятно, что тот ужасный сценарий развития событий, который вы себе представили, действительно случится?», «Что еще может произойти?», «Может быть, все это только у вас в голове?», «Каков мог бы быть хороший сценарий?», «Что хорошего может произойти?»
Если мы что-то хотим поменять в своей жизни, нужно захотеть что-то изменить, а потом уже начать действовать. Поэтому, когда Желание + Действие будут в полной мере вами реализованы, чувство страха и тревоги отойдет на задний план и уступят месту долгожданному спокойствию.
Постараться успокоиться и не паниковать, это очень важно.
Важно настроить себя на преодоление незапланированных трудностей.
Если мы говорим о психотерапевтической помощи, терапию тревожных состояний проводят психиатр или психолог. Специалист выявит основную причину волнения, которую человек часто не может осознать сам. Врач детально объяснит, чем спровоцировано чувство беспокойства, как с ним справиться. Он научит противостоять проблемным ситуациям, возникающим в жизни пациента. Все это достигается в результате сеансов психотерапии.
