Паническая атака: причины и как справиться с приступом самостоятельно?

Паническая атака: причины и как справиться с приступом самостоятельно?

Паническая атака: причины и как справиться с приступом самостоятельно? - АландМед

Марина приехала домой после работы, приготовила легкий ужин и села за стол. Выпив один бокал красного вина (и это совсем немного), вдруг почувствовала сильную тревогу, как будто происходит что-то очень страшное. Марине было сложно дышать, сердцебиение участилось, страх нарастал сумасшедшим приступом от того, что его нельзя контролировать. В одно мгновение обычный день стал новым осознанием того, что жизнь не будет прежней – это была паническая атака.
По статистике 10-20 % населения Земли в течение жизни переносят один или более панических приступов. Это означает, что каждый пятый человек хоть раз в жизни подвергается приступу паники.

Причины панической атаки (ПА)

В 1980 году Американской ассоциацией психиатров введен термин «Паническая атака» как основное проявление панических расстройств.

Паническая атака (ПА)— необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

ПА сопровождает как основное заболевание, так и проявляется отдельно от него. Чаще всего ПА являются результатом:

  1. Соматических или телесных заболеваний:
  • болезни сердца;
  • некоторые физиологические состояния (беременность, начало менструального цикла);
  • эндокринные заболевания;
  • применение некоторых медикаментов.
  1. Психических заболеваний:
  • страхи (фобии);
  • эмоциональные расстройства;
  • эндогенные психические заболевания;
  • посттравматическое стрессовое расстройство и нарушение адаптации;
  • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Как помочь себе во время ПА?

Никогда нельзя точно предугадать, где и когда произойдет паническая атака и будет ли рядом тот, кто сможет помочь. Поэтому следует изучить свои реакции на происходящее и научиться распознавать предвестников «атаки».

Если же момент упущен и приступ уже начат, рекомендуется следующее:

  1. Отрегулировать свое дыхание.

В момент тревоги неосознанно происходит задержка выдоха, нарушается естественный процесс дыхания. Человек заглатывает воздух, но при этом не дышит. В крови повышается концентрация кислорода, что усугубляет состояние.

Способы нормализации дыхания:

  • дыхание животом;
  • дыхание по счетам (глубокий вдох на три счета, задержка дыхания на два счета, глубокий выдох на четыре счета);
  • дыхание в ладони, сложенные «лодочкой»
  • дыхание «квадратом»
  1. Переключить внимание с тревожных мыслей:
  • на предметы, изучение предметов, находящихся рядом, определение их цвета, размера;
  • на счет, можно начать считать от 100 до 0 и наоборот;
  • на пение песен;
  • на повседневные процессы (можно переключиться на процесс дыхания, если сложно что-то делать физически).
  1. Принять контрастный душ.

Как помочь другому человеку во время ПА?

Человек, переживающий паническую атаку, испытывает чувство одиночества перед огромным и опасным миром, который грозит раздавить личность. Не случайно самый распространенный тип паники, как отметил Фрейд, возникает в толпе и связан с агорафобией, страхом открытого пространства.

Для того, чтобы облегчить протекание панической атаки, следует:

  1. Оказать эмоциональную поддержку.

Необходимо донести до человека, что приступ не угрожает жизни человека. Самому не поддаваться панике, выражать спокойствие и уверенность. Начните глубоко дышать и попросите человека, чтобы он повторял за вами. Оказывая эмоциональную поддержку, избегайте шаблонных фраз («Я знаю, как ты себя чувствуешь», «Тебе скоро будет легче», «Ты сильный, ты справишься», «Я в тебя верю»).

Записаться на консультацию

Если болезнь не отступает, она прогрессирует! Консультация врача в нашем медцентре — это шаг к выздоровлению.

Фразы, которые помогают: «Все, что сейчас происходит, не опасно для твоей жизни», «Я помогу тебе с этим справиться».

  1. Физиотерапевтические методы
  • Регуляция дыхания. Используйте методы нормализации дыхания и следите за тем, чтобы человек повторял за вами.
  • Массаж частей тела: шея, плечи, уши, мизинцы, основания больших пальцев. Физическое воздействие на части тела способствует переключению внимания человека с его тревожных мыслей и постепенному снятию напряжения.

Лечение панических атак

Осознать проблему — это значит на 50% решить ее. Процесс исцеления не предполагает лечения медикаментами, это глубинная, титаническая внутренняя работа каждого человека, его ответственный путь. Лечение ПА предполагает комплексный подход, включающий психотерапевтическую поддержку.  Понять, что есть проблема, увидеть ее  самостоятельно  сложный процесс, в котором требуется помощь психолога. Именно он помогает проработать причины появления панических атак, направить фокус внимания именно на те ситуации, которые тревожат и беспокоят. Существует ряд этапов, с которых можно начать лечение.

1-ый этап. Работать с собственными страхами.

Для этого необходимо:

  • изучить механизм его развития;
  • осознать «слабые места»;
  • разработать план воздействия на механизм развития страха;
  • действовать.

Незнание и неизвестность заставляет людей бояться. В данном случае действовать  —  означает получать знания о неизведанном. Познавайте и изучайте себя, как самый интересный эксперимент.

2-ой этап. Разрушить сформированный условный рефлекс.  Этот рефлекс весьма стойкий, он вырабатывался на протяжении нескольких лет, и с ним не так уж просто справиться. С помощью саморегуляции нужно научиться управлять навязчивыми мыслями, запускающими механизм паники.

3-ий этап. Лечение ПА со специалистом.

Метод лечения панических атак зависит в целом от клинической картины, для полноты которой специалистом назначается медицинское обследование. Наиболее эффективное лечение достигается комбинацией медикаментозного (для лечения основного заболевания) и психотерапевтического. Поскольку главными причинами панических атак оказываются вытесненные страхи, неуверенность и психологические конфликты, важно, чтобы проблема осознавалась самим пациентом и была проработана им с помощью квалифицированного психотерапевта.

Панические атаки не имеют четкого графика и периодичности, только понимание и познание себя позволит вам лучше их распознавать и предугадывать. Осознать проблему и составить план для ее решения — вот ключ к исцелению.

Предыдущая запись
Пьянство: чем опасно самолечение?
Следующая запись
Тихий алкоголизм: горе в семье

Похожие статьи

гипноз
Гипноз в психотерапии
Паническая атака (ПА) – бич современного общества.
Сезонное аффективное расстройство
Осенняя депрессия: почему все бесит и раздражает?
бессонница
Бессонница: причины и последствия
психотравма
Что такое психотравма и почему так важно с ней работать?
психотерапевт
Методы диагностики и лечения на приеме у психотерапевта
Виды невротических расстройств, причины возникновения неврозов и способы лечения
Виды невротических расстройств, причины возникновения неврозов и способы лечения
Психотерапия страха и панических атак: особенности терапии, методики, эффективность
Психотерапия страха и панических атак: особенности терапии, методики, эффективность
Компьютерная зависимость: причины возникновения и виды помощи зависимым
Компьютерная зависимость: причины возникновения и виды помощи зависимым
Как преодолеть любовную зависимость от человека?
Как преодолеть любовную зависимость от человека?
Расстройство пищевого поведения – «бич» современности.
Расстройство пищевого поведения – «бич» современности.
Расстройства пищевого поведения: типы и методы лечения
Расстройства пищевого поведения: типы и методы лечения
Эмоциональная зависимость: причины возникновения и способы борьбы
Эмоциональная зависимость: причины возникновения и способы борьбы
Психолог. Психиатр. Психотерапевт.
Психолог. Психиатр. Психотерапевт. Когда к кому обращаться? Отличия каждого специалиста
Реабилитация алкоголиков. Групповая психотерапия алкоголиков
Реабилитация алкоголиков. Групповая психотерапия алкоголиков
Психотерапия инфантилизма
Психотерапия инфантилизма
Домашнее насилие. Помощь психотерапевта жертвам домашнего насилия
Домашнее насилие. Помощь психотерапевта жертвам домашнего насилия
Как напугать алкоголика. Что помогает в борьбе с алкоголизмом? - АландМед
Как напугать алкоголика. Что помогает в борьбе с алкоголизмом?
Психотерапевтическая помощь. Отношения психотерапевт и пациент - АландМед
Психотерапевтическая помощь. Отношения психотерапевт и пациент
Как распознать Абьюзера? - АландМед
Как распознать абьюзера?
Компьютерная зависимость у детей и подростков- АландМед
Компьютерная зависимость у детей и подростков
Психотерапия лишнего веса - АландМед
Психотерапия лишнего веса: как похудеть не только к лету
Инфантилизм
Психотерапия инфантилизма: почему взрослому ребенку тяжело по жизни?
Алкогольная созависимость. Поведение, которое ведет к семейному алкоголизму - АландМед
Алкогольная созависимость: поведение, которое ведет к семейному алкоголизму
Созависимые отношения
Созависимость: особенности мышления и типы зависимых отношений
Инфантилизм
«Не хочу ничего решать»: инфантилизм как проблема для окружающих
бросить курить
Психотерапия – это Ваш спутник для легкого способа бросить курить
Индивидуальная психотерапия
Индивидуальная психотерапия: быстрый способ изменить свою жизнь
group therapy ALandMed
Групповая психотерапия: чем полезна работа в группе?
anxiety AlandMed
Патологическая и непатологическая тревога 
«Боюсь всего и сразу» или как распознать генерализованное тревожное расстройство? - АландМед
«Боюсь всего и сразу» или как распознать генерализованное тревожное расстройство?
Паническое расстройство: симптомы и как начать лечение? - АландМед
Паническое расстройство: симптомы и как начать лечение?
Лечение лудомании. Как «онлайн-казино» стало реальностью. — АландМед
Лечение лудомании. Как «онлайн-казино» стало реальностью
Паническая атака: страх и тревога без видимой причины — АландМед
7 фактов о панических атаках, которые необходимо знать
Скрытый алкоголизм у мужчин и женщин: почему алкоголь порождает секретность? - АландМед
Скрытый алкоголизм у мужчин и женщин: почему алкоголь порождает секретность?
Созависимость при бытовом пьянстве АландМед
Созависимость при бытовом пьянстве
Мода на здоровье. Как заставить себя начать? - АландМед
Мода быть здоровым. Как заставить себя начать?
Сплю и худею. Эффективная формула гипноза для похудения - АландМед
Сплю и худею. Эффективная формула гипноза для похудения
Алкогольная созависимость: признаки, причины и типы зависимого поведения - АландМед
Алкогольная созависимость: признаки, причины и типы зависимого поведения
Как работает гипноз? - АландМед
Что такое гипнотерапия (гипноз) и как это работает?
Методы психотерапии в борьбе с лишним весом - АландМед
Методы психотерапии в борьбе с лишним весом
Как близким замотивировать человека бросить пить? - АландМед
Как близким замотивировать человека бросить пить?

Отзывы

Лицензии медцентра
сертификаты Аландмед
сертификаты Аландмед
сертификаты Аландмед
сертификаты Аландмед
Фотографии медцентра
24/7 опытные терапевты, наркологи, психиатры, неврологи
готовы прийти Вам на помощь!
Доехать Позвонить
Меню