Как похудеть: советы психолога.
Статья о том, как похудеть, подготовлена психологами и психотерапевтами Медицинского центра «АландМед». Материал раскрывает психологические причины лишнего веса и способы самостоятельного решения проблемы лишнего веса.
Причины переедания и набора лишнего веса.
Ни для кого не секрет, что многие из нас, когда испытывают чувство беспокойства, тяжесть какой-то неразрешенной проблемы, стресс, резко ощущают чувство голода и, конечно же, едят, набирая лишние килограммы, справиться с которыми в дальнейшем все сложнее и сложнее.
Но почему именно возникает желание поесть и почему заедание стресса кажется нам самым простым и эффективным выходом? Давайте разбираться.
Начнем с медицинского объяснения. При стрессах в крови снижается уровень серотонина (гормона счастья) и повышается уровень кортизола (гормона стресса, подробнее о котором читайте в статье «Гормон кортизол: чем полезен и опасен? Как восстановить его баланс?»). Нам хочется восстановить баланс – начинаем есть, получая таким образом удовольствие, то есть повышая серотонин. При этом мы увеличиваем ежедневный калораж, что и приводит к набору лишнего веса.
Когда и как формируется неправильное пищевое поведение?
Чаще всего «заедание» проблем говорит о неправильно сформированных отношений с едой. В раннем возрасте она может стать своеобразной формой коммуникации с окружающим миром. Часто родители, сами того не подозревая, из-за благих побуждений говорят своему чаду: «Не плачь, съешь конфетку», или «Сделай то, что просит мама и я тебе куплю шоколадку». Как знакомо такое, неправда ли? Мы часто говорим и о еде, и о чувствах одновременно. А потом человек вырастает и «заедает» все свои эмоции, как положительные, так и отрицательные.
Причина формирования таких скриптов поведения кроется в самом обществе. Дело в том, что в большинстве своем у нас не принято говорить о своих чувствах. На вопрос «Как дела?» люди чаще всего отвечают: «Нормально», и диалог на этом заканчивается. Дети копируют такую же модель поведения. Они просто игнорируют то, что с ними происходит, то что их радует или беспокоит и формируют модель поведения: «еда, как способ заглушить негативные эмоции, получить позитивные, способ манипуляции, возможность привлечь внимания или спрятаться от гиперопеки».
Как справиться с неконтролируемым чувством голода и похудеть: советы психолога.
Если вы едите небольшими порциями пять раз в день, физиологический голод не может наступить. Когда после плотного обеда через час снова тянетесь за конфетой или печеньем, что-то не так с эмоциональным фоном.
Если вы заметили за собой такой паттерн поведения, вам следует задуматься, что вы хотите заесть? После какой ситуации у вас появилось острое чувство голода? Или вы почувствовали какой-то страх? Чего вы боитесь? Или что я делал перед тем, как почувствовал голод? Научитесь задавать себе вопросы и честно на них отвечать. Можно завести тетрадочку и ответить подробно на данные вопросы.
Известный факт: проблемы с весом при отсутствии нарушений со стороны эндокринной системы возникают, когда человек перестает слышать себя. Происходит внутреннее переживание проблемы, обида, злость, а может разочарование в любимом человеке, так сказать неоправданные ожидания. Научитесь выстраивать причинно-следственную связь, тогда и в проблеме легче будет разобраться.
Что можно порекомендовать в данной ситуации? Прежде всего стоит обратиться к специалистам: психологам или психотерапевтам, которые профессионально помогут разобраться в вашей ситуации.
Помимо профессиональной помощи существует множество различных техник, которые вы моете выполнить самостоятельно. Вот лишь некоторые из них.
Самый простой способ – записывать все, что с вами происходило до пищевого срыва. Это поможет разобраться с тем, что вы чувствовали перед тем, как съели намного больше, чем планировали. Когда приходит осознание, проблема почти решена.
Далее попробуйте осознать, для кого Вы решили похудеть? Является ли решение полостью вашим? Очень часто мнение окружающих является первостепенным. Достаточно часто родители или какой-то близкий человек бесцеремонно начинают критиковать вас, или, например, чтобы понравиться молодым людям, многие девушки намеренно начинают снижать свой вес, садясь на строгую диету или вовсе отказываясь от еды. Речь уже идет о заниженной самооценке и зависимости от мнения окружающих, с этими факторами можно работать при помощи самосовершенствования обучением, спортом, любимым хобби и т.д.
Важно понять, что решение сбросить вес должно быть исключительно вашим, для вашего здоровья, хорошего самочувствия и из любви к себе.
Также стоит поработать с формулировками и установками. Меняем «я худею» на «я начинаю правильно питаться и любить себя». Что это значит? Меняем вкусовые пристрастия, начинаем есть полезную пищу, небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забываем про физическую нагрузку. Если вы не удовлетворены совей жизнью и считаете, что ваше жизнь после вашего похудения резко изменится, то я вас разочарую. Неправильное отношение к процессу похудения ведет к тому, что, когда вы достигнете желаемого результата вы также не обретёте счастья. Почему? Да потому что проблема сидит глубоко внутри вас. Поймите, что в вашей жизни ничего радикально не изменится после похудения. Нужно работать прежде всего с внутренними проблемами и отношением к самому себе. Более глубоко разобраться в данной проблеме вам сможет помочь психолог в Медицинском центре «АландМед».
