Как не поддаваться панике и не впадать в истерику?
Статья посвящена актуальным и важным вопросам современности: как не поддаваться панике и истерике. Психолог-эксперт медицинского центра «АландМед» Петречук Виктория Викторовна дает развернутый комментарий и список правил, руководствуясь которыми, каждый человек сможет совладать со своими эмоциями в сложной жизненной ситуации.
Паника и истерика: отличия и сходство
Давайте разберемся, что такое паника и что такое истерика?
Паника – это потеря контроля над самим собой и над ситуацией. Она возникает, как реакция на нечто необычное, пугающее, к чему мы абсолютно не готовы. Ощущение ужаса настолько сильно, что заслоняет собой всё, не давая нам мыслить логически. Разум отключается, и включаются животные инстинкты: «бей, беги, замри».
Истерика – представляет собой срыв или припадок — это эмоциональная вспышка, обычно связанная с теми, кто находится в эмоциональном расстройстве, которая обычно характеризуется плачем, криком, неповиновением, гневными разглагольствованиями, сопротивлением попыткам умиротворения, а в некоторых случаях — ударами и другими видами физического насилия. Чрезмерно бурная эмоциональная реакция часто возникает, как форма демонстративного поведения у людей с истерической организацией личности.
Как не поддаваться панике и истерике: свод правил от психолога
Чтобы избежать бурных эмоциональных состояний, таких как паника или истерика, вы можете руководствоваться рядом правил в качестве превентивных или экстренных мер.
- Учитесь проживать свои эмоции, то есть научитесь их ощущать, понимать и осознавать. Если у вас плохое настроение, подумайте с чем оно связанно? И что вы можете сделать, чтобы оно изменилось? Как можно повлиять на данную ситуацию?
- Узнавайте и познавайте себя, в том числе старайтесь больше узнать о своих ведущих психологических защитах: предупреждён, значит вооружён. В этом вам помогут книги и статьи по психологии, а также консультация психолога или психотерапевта.
- Побольше прислушивайтесь к себе и к своим переживаниям, чтобы не подавлять их, а как-то «обналичивать». Накопленный гнев можно вымещать в спортзале, невысказанные, непрожитые эмоции можно озвучить, находясь наедине с собой. В конце концов, вы всегда можете обсудить свои чувства и эмоции с близкими, но не в момент пика, а спустя некоторое время, когда сможете вести разговор спокойно и конструктивно.
- Побольше положительных эмоций. Настрой на позитивные вещи. Найдите себе увлечение и хобби по душе. Займитесь спортом или запишитесь на интересные курсы. Преобладание положительных эмоций поможет нивелировать накопленный негатив и снизить вероятность острых эмоциональных реакций.
Если все-таки вам не удается справиться со своим состоянием, вы чувствуете, что паника и истерика, словно волна, накрывает вас, не дает жить и работать, вы всегда можете обратиться за профессиональной консультацией к психологу или психотерапевту медицинского центра «АландМед».
Для наших пациентов всегда действуют выгодные условия и акции, скидки от 10% до 50% на первичные и вторичные приемы.
Чтобы записаться в удобное для вас время, вы можете позвонить по номеру +7 812 903-19-05 или оставить контактные данные в форме обратной связи на нашем сайте.
