Лечение бессоницы в клинике "АландМед".

Бессоница: как улучшить качество сна без лекарств СНА

В ЭТОЙ СТАТЬЕ ВЫ УЗНАЕТЕ:

1. Почему возникает бессоница
2.Значимость качественного сна для психического и физического здоровья
3.Гигиена сна: рекомендации
4.Техники релаксации

Почему возникает бессонница?

Бессонница – это длительное и продолжительное нарушение сна, а также суточного ритма. Под нарушениями сна принято понимать не только проблемы с засыпанием, а также периодические пробуждения и короткий сон с низким «качеством» сна.
Причинами бессонницы выступают как психологические, так и функциональные проблемы. Иногда встречается их комбинация. Частые причины, которые встречаются практики выглядят следующим образом:
«удары жизни» (непредвиденные ситуации, выбивающие из колеи; страхи; стрессовые обстоятельства; психологическое давление, трудности в профессиональном и семейном отношении);
расстройства гормонального фона (обычно встречается у женщин в период менструального цикла);
сбои в работе органов, а также органо-комплексов (ЖКТ, ЦНС, головной мозг);
эмоциональные нарушения (тревожность, депрессивное состояние, шизофрения, неврозы и неврозоподобные состояния, посттравматическое синдром и др.);
наличие факторов раздражителей (прием кофеина на ночь, перманентный шум и вибрации и др.);
физическая утомляемость (для лиц физического характера труда);
наследственная предрасположенность (редкие заболевания).

Значимость качественного сна для психического и физического здоровья

  В нашем организме все придумано с какой-то целью. Так, и сон создан для перезапуска систем организма и отдыха. В период сна все активно проходят метаболические процессы, связанные с регенерацией клеток, выработка гормонов и факторов, необходимых для целостности мышц и костей, а также работы иммунной системы. То есть, мы ощущаем отдых и набор сил, а организм проводит кропотливую и точечную работу по выработке важнейших веществ и субстанций. В случае нарушения этой работы, запускается каскад изменений, который влечет за собой нарастание чувства вялости, повышенную восприимчивость к инфекционным заболеваниям, а также нарушению психологического благополучия.   

Гигиена сна: рекомендации

Для нормального и качественного сна постарайтесь:
– в течении дня придерживаться дробного и сбалансированного питания, а также давать хотя бы минимальную физическую нагрузку (необходимо для планомерного выплеска гормонов и веществ в ответ на прием пищи и физическую нагрузку);
– вечером после работы уделить 30 минут на пешую и размеренную прогулку (помогает насытиться кислородом и успокоиться);
не принимать в течении дня кофеиносодержащие напитки, а если и сталкиваетесь с этим, то их приему отвести утреннее время;
-перед сном за 2 часа не объедаться и не пить крепкие напитки;
– за час до сна не пользоваться телефоном, телевизором, а также другими ресурсами, которые могут заставить Вас не замечать время;
зашторить окна и убрать все мигающие в ночи приборы из поля зрения;
почитать книгу или другую интересующую Вас продукцию;
удобно лечь;
постараться уснуть, гоня прочь из головы все посторонние мысли.

Техники релаксации

Техники релаксации направлены на концентрацию и в дальнейшем расслабление как мышц, так и нервной системы.
Существуют несколько видов техник релаксации (медитации)
Применение расслабляющей музыки с картинками, где Вы входите в состояние полной фокусировки, заостряя внимание на звуках музыки и природы, наблюдая за периодически сменяющимися картинками;
Повторение одного слова с определенным набором букв и звуков;
Образное представление (представление приятного места, где Вы чувствуете полное умиротворение);
Концентрация на дыхание. Фокусировка на дыхании, после чего обычно приходит расслабление;
Взор на тело из вне. Мысленно Вы выходите из тела и начинаете детально представлять и описывать его части.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ направлена на формирование полезных привычек (рефлексов) для улучшения качества сна, где используется контроль стимулов. То есть, при бессоннице у Вас существуют уже «порочные» стимулы или рефлексы, которые приводят к ней.
Например, лежа в кровати Вы используете телефон, смотрите телевизор и т.д. Эти привычки позволяют не замечать время и не думать о сне. КПТ формирует новые «правильные» привычки и отсекает порочные.
Световая терапия
В основе метода лежит использование световых волн разной длины и интенсивности. Для этого пациенты используют специальные очки, которые помогают привести в норму циклы сна и бодрствования. Это «тонкая материя» и направлена на воздействие на ЦНС через зрительный нерв.
Альтернативные методы лечения
Существуют также альтернативные методики лечения бессонницы:
 Методы позитивной психотерапии;
 Эриксоновский гипноз;
 Энцефалофония;
 Другие.
Когда необходимо обратиться за медицинской помощью
КОНСУЛЬТАЦИЯ ТЕРАПЕВТА КОНСУЛЬТАЦИЯ ТЕРАПЕВТА
Нужен платно терапевт на дом? Требуется вызвать терапевта на дом? Интересует срочный вызов терапевта на дом? Профессиональные врачи-терапевты «АландМед» готовы прийти на помощь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году.
Необходимо обратиться к врачу-специалисту, когда Вы самостоятельно не можете справиться с нарушениями сна, а также, когда Вы замечаете нарастание проблем психологического, поведенческого и инфекционного характера.
Вы всегда можете обратиться за консультацией к профессиональным врачам-терапевтам “АландМед”, наши врачи доступны круглосуточно 24/7.
БЛАГОДАРИМ ЗА ЧТЕНИЕ!
P.S: Для всех пациентов действует скидка на первичный прием 10% 🙂

Похожие статьи

энурез у детей
Энурез: лечение непроизвольного мочеиспускания у детей
укачивание
Меня постоянно укачивает. Что делать?
витамин D
Витамин D: зачем он нам нужен?
боли в ногах
Боли в ногах: о чем это может говорить?
артериальное давление
Резкие скачки артериального давления: что делать?
боль
Боль при вдохе: о чем это может говорить?
астма
«Трудно дышать» - Как вылечить бронхиальную астму?
подагра
Подагра: основные симптомы, причины возникновения и методы лечения
мочекаменная болезнь
Мочекаменная болезнь: характерные симптомы, причины возникновения и методы лечения
астения
Еще не встал – уже устал: что такое астения и как ее лечить?
сонный паралич
Сонный паралич: как вести себя во время приступа?
целиакия
«Я такое не ем - там глютен» - Что такое целиакия и как ее вылечить?
боль при мочеиспускании
О чем может говорить боль при мочеиспускании?
отравление
Первая помощь при пищевом отравлении?
Боль в сердце
Боли в области сердца: о чем это может говорить?
ХОБЛ
ХОБЛ – первые симптомы и последствия болезни курильщика
пневмония
Пневмония: причины развития, характерные симптомы и методы лечения заболевания
язвы желудка
Откуда берутся язвы в желудке? Основные причины и симптомы заболевания
Ожог
Первая помощь при ожогах
Боль в суставах
Почему болят суставы?
Пиелонефрит
Пиелонефрит: как лечить воспаление почек?
Токсический гепатит
Токсический гепатит: что делать при интоксикации печени?
Сахарный диабет
Сахарный диабет 1 и 2 типа: в чем разница?
ОРВИ
Что делать при кашле, насморке и боли в горле?
Солнечный ожог
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ делать при солнечном ожоге
Солнечный и тепловой удар
Как уберечь себя от теплового или солнечного удара. Как оказать первую помощь
Менингит
Менингит: что это такое и как его определить?
Инфаркт миокарда
Почему возникает инфаркт миокарда и как распознать его вовремя
Тошнота
Что делать, если тошнит
Тяжесть в животе
Что делать при тяжести в животе?
Изжога
Изжога: как от нее избавиться и не перепутать со стенокардией?
Стенокардия
Стенокардия: причины, симптомы и лечение
осложнения при простуде
Осложнения после простуды: виды и причины возникновения
синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости: симптомы, причины и лечение с помощью капельницы
терапевт
Какие исследования назначает врач-терапевт?
грипп
Осложнения после гриппа у взрослых: на какие симптомы важно обратить внимание?
терапевт
В каких случаях нужно обращаться к терапевту?
Капельницы для здоровья и вечной молодости: составы капельниц, показания, эффект.
Капельницы для здоровья и вечной молодости: составы капельниц, показания, эффект.
Секрет молодости и красоты – инъекционная косметология
Секрет молодости и красоты – инъекционная косметология
Аритмии: виды, симптомы и причины нарушений сердечного ритма
Аритмии: виды, симптомы и причины нарушений сердечного ритма
Стрептококковая ангина
Стрептококковая ангина
Анемия. Симптомы, диагностика и лечение анемий - АландМед
Анемия. Симптомы, диагностика и лечение анемий
Рекомендации по восстановлению после Covid-19
Рекомендации по восстановлению после Covid-19
Кашель курильщика - АландМед
Кашель курильщика. Откуда берется и как от него избавиться?
Как подготовиться к процедуре взятия крови на биохимический анализ? - АландМед
Как подготовиться к процедуре взятия крови на биохимический анализ?
Лаеннек для восстановления после Covid-19 -АландМед
Лаеннек-терапия для восстановления после Covid-19
Изменения температуры тела. Гипо- и гипертермия - АландМед
Изменения температуры тела. Гипо- и гипертермия
«Мушки» перед глазами - АландМед
«Мушки» перед глазами. Диагностика и лечение. К кому обращаться?
Аллергический ринит. Лечение - АландМед
Аллергический ринит. Медикаментозное лечение аллергии
Сезон клещей. Как провести профилактику укуса клеща- АландМед
Сезон клещей. Как провести профилактику укуса клеща?
Синдром раздраженного кишечника-АландМед
Синдром раздраженного кишечника. Психосоматика СРК
Современные методы лечения аллергии у детей - АландМед
Современные методы лечения аллергии у детей
Сухой детский кашель: причины, диагностика и лечение - АландМед
Сухой детский кашель: причины, диагностика и лечение
Синдром раздраженного кишечника (СРК): причины, диагностика, лечение - АландМед
Синдром раздраженного кишечника (СРК): причины, диагностика, лечение
Лаеннек: капельница здоровья и молодости - АландМед
Лаеннек: капельница здоровья и молодости
Иммунитетная капельница
Иммунитетная капельница: защита от простуд, заболеваний и вирусов
Коронавирус: «Да здравствует новый король-вирус»! - медцентр АландМед
Коронавирус: «Да здравствует новый король-вирус»!
Influenza virus AlandMed
Грипп – что из себя представляет вирус?
runny nose AlandMed
Насморк: как быстро вылечить ринит на дому и к какому врачу обратиться
respiratory disease AlandMed
ОРЗ — что это такое, симптомы и лечение дома, возможные осложнения
Чем лечить кашель: методы лечения и лучшие препараты - АландМед
Чем лечить кашель: методы лечения и лучшие препараты
therapist AlandMed
Что лечит терапевт? Когда стоит обратиться к врачу?
Гормон окситоцин: доверие ии привязанность - АландМед
Гормон окситоцин: доверие и привязанность
ГОРМОН КОРТИЗОЛ: ЧЕМ ПОЛЕЗЕН И ОПАСЕН? КАК ВОССТАНОВИТЬ ЕГО БАЛАНС - АландМед
Гормон кортизол: чем полезен и опасен? Как восстановить его баланс?
Лаеннек терапия - АландМед
Капельница красоты и здоровья: терапия Лаеннек

Отзывы

Лицензии медцентра
сертификаты Аландмед
сертификаты Аландмед
сертификаты Аландмед
сертификаты Аландмед
Фотографии медцентра
24/7 опытные терапевты, наркологи, психиатры, неврологи
готовы прийти Вам на помощь!
Доехать Позвонить
Меню
ОНЛАЙН ЗАПИСЬ