Стрессы: как управлять эмоциональным состоянием?

Содержание статьи:

1. Что такое эмоциональное состояние?
2. Негативные эмоциональные состояния
3. Как стресс влияет на организм?

Как часто в процессе обычной жизни вы ловите себя на проживании тех или иных эмоций? Как правило, это происходит лишь тогда, когда эмоции бьют через край и не заметить их просто нельзя.

Негативные эмоциональные состояния сигнализируют о том, что что-то не так или в наших действиях, или в нашем окружении. А главное, нуждается в изменении.

События, происходящие в жизни человека, по своей сути не имеют позитивного или негативного окрашивания, они просто есть. Однако благодаря высшей нервной деятельности человек, способен придавать ситуациям определенное значение. Негативные эмоциональные состояния переживаются человеком острее, нежели позитивные.

1. Состояние психического утомления.

В таком состоянии человек себя чувствует «выжатым лимоном». Он понимает, что готов работать, но нет на эти силы. Снижается концентрация внимания, все запоминается с большим трудом.

Снижение интенсивности психической детальности вызывает:

• раздражительность;
• вспышки гнева;
• депрессию.

Рекомендация. В состоянии психического утомления сложно объективно оценить результат собственных усилий, сложно радоваться чему-либо. Для выхода из угнетенного настроения стоит получить хотя бы небольшой результат, и все встанет на свои места. Даже маленькая победа  — это уже победа, и ей можно искренне порадоваться.

2. Состояние тревожности.

Является ситуативным состоянием и зависит от склонности человека к негативному прогнозу собственной деятельности.

Тревожность вызывается ожиданием неблагоприятных результатов ввиду:

• нечеткой формулировки цели;
• недостатка средств для разрешения сложной быстроменяющейся ситуации.

Состояние тревожности вызывает:

• беспокойство;
• дискомфорт;
• ожидание неопределенного, плохого.

Рекомендации: Тревога обычно подразумевает сомнение человека, поэтому постарайтесь найти причину беспокойства. Если не получается, обратитесь за помощью к психологу, он грамотно направит вас и укажет, на что следует обратить внимание.

3. Состояние психической напряженности возникает, когда человеку требуются чрезмерные психические усилия для решения поставленных задач.

Состояние психической напряженности вызывает:

• беспокойство;
• тревогу;
• страх;
• интенсивность интеллектуальной деятельности;
• суетливость.

Частой причиной психической напряженности является стресс.

Физиологические реакции организма на стресс:

• учащение пульса;
• повышение артериального давления;
• повышение температуры тела;
• нарушение сна;
• отсутствие аппетита или наоборот постоянное чувство голода;
• вспотевшие ладони;
• повышенная потливость;
• сухость во рту;
• бледность или чрезмерное покраснение лица;
• напряжённость в мышцах.

Физиологические механизмы возникновения стресса:

• В коре головного мозга формируется интенсивный устойчивый очаг возбуждения так называемый доминанта, который подчиняет себе всю деятельность организма, все его помыслы и поступки человека.
• Вслед за устойчивой доминантой развивается особая цепная реакция – возбуждается одна из глубинных структур мозга гипоталамус, который заставляет близлежащую железу – гипофиз выделять в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона (АКТГ). Под влиянием АКТГ надпочечники выделяют адреналин и гормоны стресса, которые и вызывают перечисленные симптомы.
• Стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность. Сохраняются стрессовые эмоции. В кору головного мозга вновь поступают импульсы, которые поддерживают активность доминанты, а в кровь продолжают поступать гормоны стресса.

Есть немало способов для самопомощи в стрессовых ситуациях. В случае затянувшегося стрессового состояния (более месяца) необходимо обратиться за помощью к психологу.

• Постарайтесь сосчитать до 10. Восстановите дыхание. Сделайте глубокий вдох носом и задержите дыхание, затем медленный выдох ртом. Сосредоточьтесь на дыхании.
• Можно использовать отвлекающие приемы и переключение внимания (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма, мытье посуды, прогулка на свежем воздухе, можно послушать музыку, убраться в квартире, и т.д.).
• Занятия физической нагрузкой будут очень полезны для организма. Также полезны водные процедуры, плавание и контрастный душ.
• Медленно выпейте глоток воды. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет медленно проходить по пищеводу.
• Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выходе наклонитесь вперед, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова).
• Найдите хобби, которое точно принесет вам положительные эмоции.

Данные приемы позволяют более стойко и спокойно отреагировать на негативное событие.

Чего категорически нельзя делать?

Пытаться решить свои проблемы с помощью успокоительных средств и алкоголя. Медикаментозные средства снижают активность очага возбуждения в коре головного  мозга, тормозят действие гипоталамуса, подавляют выброс в кровь физиологически активных веществ, препятствуют их влиянию на сердечно-сосудистую систему. Что касается алкоголя, то его успокаивающее действие сопровождается целым рядом негативных последствий, приносящих больше вреда, чем спокойствия.

Помните, что ваше физическое здоровье полностью зависит от вашего эмоционального состояния.