Никотиновая зависимость: как бросить курить навсегда

Наверняка любой курильщик понимает в душе, что курить – вредно, только расстаться с сигареткой так и не решается. Еще бы, ведь для него это не просто привычка, а ритуал со своей особенной предысторией. И все-таки люди, в чьих карманах всегда найдется пачка сигарет, похожи во многих «табачных» истинах: «Курить – это круто, модно и по-взрослому»», «Курение – это красиво и завораживающе» и даже такое: «Без сигареты чувствуешь себя сиротой».

Как бы романтично это ни звучало, в действительности же курение может перерасти в зависимость, способную довести свою «жертву» до самой смерти. Давайте же вместе разбираться, как освободиться от «Никотинового зверя».

В этой статье Вы узнаете:

1. Что такое никотиновая зависимость.
2. Какие бывают причины развития никотиновой зависимости.
3. Какие признаки указывают на зависимость от никотина.
4. Как развивается никотиновая зависимость.
5. Как определить степень зависимости от никотина.
6. К чему может привести длительное курение.
7. Как лечить никотиновую зависимость.
8. Какие профилактические меры нужны против никотиновой зависимости.
9. Как бросить курить самостоятельно.

Что такое никотиновая зависимость

Никотиновая зависимость – это физиологическое расстройство поведения, связанное с употреблением веществ, содержащих никотин, который есть во всех курительных средствах. Самым известным таким веществом является сигаретный табак, в который входят и другие вредные компоненты, такие как: канцерогены, нитрозамины, бензол, формальдегид, мышьяк, и т.д.

Табакокурение – это вдыхание дыма от тлеющих листьев табака с использованием специальных для этого средств: сигарет, сигарилл, сигар, кальяна и т.д.

Как развивается никотиновая зависимость?

Во время курения в кровь выбрасываются гормоны адреналин и норадреналин, вызывая чувство возбуждения и снижая уровень тревоги. Параллельно с этим никотин стимулирует выброс дофамина – гормона «удовольствия» и серотонина – гормона «хорошего настроения».

При постоянном курении мозг все меньше вырабатывает этих гормонов, а это значит, что организм начинает нуждаться в большем количестве никотина, чтобы восполнить свой баланс. В результате человек перестает контролировать процесс и становиться зависимым.

Какие бывают причины развития никотиновой зависимости

Любая зависимость в прошлом – момент, оказавший сильное влияние на дальнейшую жизнь человека. Этот момент и есть причина постоянного желания «затянуться». Чтобы избавиться от вредной привычки (вернее говоря, зависимости) нужно знать, что стало мотивом.

Вот несколько предпосылок, которые могли повлиять на развитие никотиновой зависимости:

1. Окружение

Обычно это желание не отставать от сверстников, выглядеть «крутым» и т.д. По достижении зрелости, когда человек становится способным критически оценивать курение, у него уже имеется ярко выраженная никотиновая зависимость.

2. Пример взрослого

Дети чаще всего копируют поведение взрослых, поэтому если ребенок наблюдал, как курят его родители, то желание попробовать возрастает.

3. Трудности в общении

Стеснение и замкнутость побуждают начать курить, так как это помогает быстрее завести знакомство или разговор с другими людьми, например,  спросить сигарету у прохожего или обсудить важные вопросы в курилке.

4. Необходимость в перерыве

Многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу или перерыв, так сказать «подышать свежим воздухом».

5. Снятие психического напряжения

Чтобы снять стресс курильщик делает «перекур» во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной задачи.

Если вы нашли свою причину или наоборот не нашли и это что-то на более глубоком уровне, то Вы можете обратиться к нашему психотерапевту для комплексной проработки проблемы.

Какие признаки указывают на зависимость от никотина

Выделяют 2 вида зависимости – психологическую и физическую. Рассмотрим каждую подробнее.

Психологическая зависимость

Она связана с ритуалом курения и определенными ситуациями (например, стрессовые), когда «очень хочется покурить». На этой стадии еще нет острой потребности в никотине, важен именно сам процесс. Обычно он проявляется так: человек достает сигаретки после приема пищи или в перерывах между работой. Поэтому на данном этапе бросить курить легче всего: для этого нужно сломать стереотипную психологическую модель поведения, при этом так называемая «ломка» не появится.

Физическая зависимость

Психологическая зависимость достаточно быстро перерастает в физическую потребность. Формируется вредная привычка. Человек ясно осознает вредное воздействие никотина на организм, но не может воздержаться от сигареты и дня. Это можно сравнить с зависимостью от любых психоактивных веществ, таких как алкоголь или наркотики.

При развитии физической зависимости теряется контроль над частотой и количеством «выкуриных» сигарет. На этом этапе развивается толерантность и  устойчивость к никотину, поэтому организму его нужно больше с каждым разом, чтобы закрыть потребность и почувствовать расслабление. Резкий отказ от курения может спровоцировать «ломку» или, как называют врачи – абстинентный синдром.

Вот какие симптомы могут появиться в первые 2 часа после отказа от сигарет:

• необоснованное чувство нервного напряжения, тревоги;
• повышенная раздражительность, агрессия;
• выраженная тяга к курению;
• нарушение концентрации внимания;
• головная боль;
• тошнота;
• повышение аппетита;
• бессонница;
• вкусовые галлюцинации.

Проявления абстинентного синдрома достигают своего максимума через 24-48 часов, а затем постепенно уменьшаются.

Как развивается никотиновая зависимость

Никотиновая зависимость включает в себя 4 стадии:

1. Начальная стадия

На начальной стадии курение чаще всего влечет за собой одышку, тошноту, головокружение, ускорение частоты сердечных сокращений, кашель.

На этой стадии некоторые люди прекращают курение без усилий. Но те, кто борется с «нежелательными симптомами» переходят в стадию привыкания.

2. Стадия привыкания

На стадии привыкания формируется определенный режим и ритуал курения (после обеда или на встрече с друзьями). Курение уже не вызывает «нежелательных эффектов», появляется чувство расслабления и удовлетворения после выкуренной сигареты.

На данной стадии бросить курить становится сложнее, нужно прилагать определенные усилия.

3. Стадия устоявшейся привычки

На стадии устоявшейся привычки организм уже адаптировался к курению. Появляется толерантность к никотину и потребность в увеличении дозы.

На данной стадии формируется физическая зависимость, отказ от курения может сопровождаться абстинентным синдромом.

4. Стадия зависимости

На этой стадии курение становится «жизненно необходимым». Человек курит, не задумываясь о процессе и количестве. Отказ от курения сопровождается раздражительностью, агрессией, апатией, желанием «еще покурить».

Чтобы бросить курить на данной стадии, необходима сила воли, мотивация и помощь специалистов.

Как определить степень зависимости от никотина

Предлагаем вам оценить степень вашей зависимости от никотина по тесту Фагерстрома. Необходимо ответить на 6 вопросов, в которых уже предлагаются ответы. Нужно выбрать один. Каждому ответу соответствует определенное количество баллов.

Вопрос	Ответ	Баллы
1.     Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете первую сигарету?	В течение первых 5 минут В течение 6-30 минут	3 2
2.     Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	Да Нет	1 0
3.     От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	Первая сигарета утром Все остальные	1 0
4.     Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	10 или меньше 11-20 21-30 31 и более	0 1 2 3
5.     Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснетесь, чем в течение остального дня?	Да Нет	1 0
6.     Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	Да Нет	1 0

Тест Фагерстрома на никотиновую зависимость 

Затем необходимо  посчитать количество баллов, которые соответствуют выбранным Вами ответам и сравнить результат с оценкой.

Степень никотиновой зависимости оценивается по сумме баллов:

0–2 – очень слабая зависимость.

3–4 – слабая зависимость.

5 – средняя зависимость.

6–7 – высокая зависимость.

8–10 – очень высокая зависимость.

К чему может привести длительное курение

Длительное курение негативно сказывается на здоровье человека. Вот основные последствия курения:

• кашель курильщика;
• одышка при физической нагрузке;
• скачки артериального давления;
• тромбозы, ведущие к инфарктам и инсультам;
• развитие онкологических заболеваний;

Отдельно у женщин это может быть:

• риск не вынашивания и преждевременных родов;
• рождение детей с врожденными пороками.

Именно поэтому важно вовремя «завязать» с вредной привычкой.

Как лечить никотиновую зависимость

Лечение никотиновой зависимости происходит вместе с врачом психиатром-наркологом и психотерапевтом.

В медицинском центре АландМед лечение включает никотинзамещающую терапию, а также гипноз от табакокурения. Врач подбирает необходимые психотропные препараты и, при необходимости, восстановительный курс капельниц.

Параллельно пациент проходит курс психотерапии, частоту и количество сеансов которых определяет врач-психотерапевт. И, при достижении даже короткого срока ремиссии (полного отказа от сигарет в течение нескольких дней), пациент посещает врача-психотерапевта.

Для эффективного лечения необходим психологически правильный настрой, мотивация к лечению, следование рекомендациям врача и поддержка близких.

Какие профилактические меры нужны против никотиновой зависимости

1. Отсутствие курящих в семье

Если кто-то из родителей имеет пагубную привычку курить, рано или поздно ребенок захочет попробовать, «почувствовать себя взрослым». Родители должны объяснять ребенку, что курить вредно, совсем не круто и не по-взрослому.

2. Просветительная работа

Для школьников необходимо проводить конкурсы плакатов по антитабачной теме, спартакиады в пользу здорового образа жизни, а также лекции о вреде курения.

3. Пропаганда здорового образа жизни

Занятие физкультурой и спортом, правильное питание в семье и школах положительно влияют на развитие силы воли и формирование устойчивого мышления подростка перед «вредными соблазнами».

Как бросить курить самостоятельно

Если Вы серьезно решили бросить курить, то это уже первый шаг к свободной жизни. Вы – молодец!

Вот 10 советов от нашего нарколога, как бросить курить самостоятельно:

1. Уберите из квартиры и/или рабочего места всё, что напоминает о сигаретах: пепельницы, пустые пачки от сигарет и прочее.
2. Постепенно увеличивайте промежутки времени между выкуриванием сигарет.
3. Воздерживайтесь от покупки сигарет. На сэкономленные деньги можно приобрести себе то, что давно хотели.
4. Избегайте мест, предназначенных для курения.
5. Наладьте правильное питание, добавьте к рациону больше овощей и фруктов.
6. Спите не менее 8 часов.
7. Выпивайте ежедневно 1,5 – 2 литра воды.
8. На некоторое время исключите кофе.
9. Замените свободное время в перерыве чтением книги или другим интересным и полезным для Вас занятием.
10. Старайтесь больше гулять.

Если этих рекомендаций недостаточно, чтобы полностью отказаться от курения,  то Вы можете обратиться в наш медицинский центр АландМед за помощью к психиатру-наркологу и психотерапевту.