Как говорить слово "нет"?

Как говорить слово “нет”

Наверное, замечали, что порой очень сложно говорить слово «нет». У каждого из нас бывают такие ситуации, в которых мы просто не в состоянии отказать. Мы можем даже испытывать угрызение совести и чувство вины. А бывает просто элементарно стыдно отказать.
И в голове сразу возникает мысль: «А что подумают другие, если я откажу»?» Почему мы так делаем и что за этим стоит рассмотрим в данной статье.
Подробнее про чувство вины ↓

Почему слово «нет» так сложно сказать?

Мы боимся обидеть и это главная причина, по которой мы не можем отказать. Потому что боимся потерять на наш взгляд хорошие отношения. И этот страх заставляет нас наступать себе на горло, идти вопреки себе, все для того, чтобы угодить другим.
Нами движут желания и страхи, такие как: быть хорошим, всем нравиться, страх быть отвергнутым, страх конфликта и конечно же страх разрушения отношений. Но также здесь присутствует вторичная выгода, «а что если мне нужна будет помощь, а тот человек, которому я отказала, также не захочет мне помочь и откажет мне в просьбе»?
Речь пойдёт уже о том, что вы не надеетесь на свои собственные силы и вам нужен «костыль» – некая поддержка, так сказать в образе других. Тогда вам нужно работать самостоятельно со своей самооценкой и повышать ее или обратиться за помощью к специалисту, чтобы с помощью психологических методик и переоценки своих возможностей вы смогли стать уверенным в своих силах.
Существует еще вариант, есть люди, которые не понимают и не принимают отказа. И что? Вы должны оправдывать чужие ожидания в ущерб себе? Запомните, кто вам отказывает тот очень хорошо понимает, что так, во-первых, можно, а главное иногда и нужно. Когда речь заходит о том, что важнее, их собственные интересы и потребности или интересы других, большинство прежде всего думает о себе
Не сказав «нет», мы тратим свое время и психологические ресурсы на других. Вместо того, чтобы использовать их в своих целях.
ПРИМЕР
У вас просят взаймы денег, пусть даже очень близкий человек, а вы понимаете, что вы не обладаете такой суммой денег, а отказать вам неудобно. Вы занимаете для друга деньги у третьего лица и в итоге в глазах близкого человека вы хороший, а в своих, усложнили себе жизнь…
Важно понимать, что отказ вам дает не только право выбора, но и некую свободу. А когда вы не отказываете, вы просите, как бы о несвободе. На бессознательном уровне вы говорите: «Напомните мне пожалуйста я ведь несвободный, в частности от вашего мнения». И еще, безотказными людьми, ой как удобно манипулировать.

Что нужно делать, чтобы научиться говорить «нет»?

1. Научиться говорить прямо слово «нет». Скажите «нет» тому что не хотите делать. И вежливо объясните отказ. «Я не готов вам помочь, извините».
2. Не берите паузу чтобы выкроить время, оно ничего не решает, просто вы продлеваете «удовольствие» в нежелании отказать. Просто скажите слово «нет». А потом будете бояться.
3. А вы знали, что можно отказать без употребления слова «нет»? Оказывается, еще как можно и нужно! Можно сказать, «Я мог бы вам помочь с большой радостью, но к сожалению, сейчас я очень занят сложившимися обстоятельствами». Можно ссылаться на работу, близких людей, детей и т.д.
4. Ни в коем случае не придумывайте отговорку. Особенно ту которую легко проверить. Скажите прямо как есть слово «нет». Помните честность – лучшая политика.
5. Научитесь брать ответственность за свои действия. Это не только повышает вашу самооценку, но и говорит о том, что вы взрослый и психологически зрелый человек, способный принимать решения самостоятельно. Если отказываете – значит хотите отказать и на этом точка.
6. Научиться мягко отказывать. Тоже очень важный способ говорить «нет». Хотя могут поменяться обстоятельства, и в вашей помощи человек не будет нуждаться, такое тоже может случиться. В любом случае вы выкраиваете для себя, а точнее для своего решения время.
7. Можно предложить альтернативу. Если вы не можете помочь, полезен в таком случае будет ваш совет, кому можно обратиться за помощью. В любом случае вы проявите вашу заинтересованность, что тоже немаловажно.
8. В принятии решений будьте тверды. Если вашим отказам пытаются манипулировать, то можно сказать: «Я знаю, что ты недоволен моим отказам, но я принял такое решение». Главное вы имеете такое право – право отказать.
9. Можно поменять тему для разговора. Или рассказать о своих проблемах.
Алгоритм вежливого отказа
1. Доброжелательно спокойно выслушать просьбу. 2. Попросить разъяснения, если что-то не ясно. 3. Оставаться спокойным и сказать «нет». 4. Объяснить причину отказа. 5. Если собеседник настаивает, сразу говорите «нет» без объяснений.
Вежливые фразы отказа:
1. К сожалению, не могу вам помочь….
2. Рада вам помочь, но это не в моих силах и не в моей компетенции…
3. Я к сожалению, не располагаю информацией к этому вопросу…
4. Прошу прощения, но я вынуждена вам отказать….
5. Я бы с радостью это сделал, но у меня важная встреча…
6. Извините сейчас мне некогда, как-нибудь в следующий раз…
7. Мне жаль, но я очень занят…
8. К сожалению, это проблема не имеет решения…
9. Хотелось бы вас порадовать, но вынужден отказать вам….
10. Я ценю ваше доброе отношение ко мне, но я вынужден вам отказать…
11. Мне жаль вас огорчать, но факты таковы, я не смогу вам помочь….
12. На сегодняшней день я не смогу вам помочь….
13. Я очень постараюсь, но….
14. Я сделаю все возможное, но сейчас я не готов помочь…
15. Решительно отказываюсь.
Умение говорить “нет” – это не только навык, но и искусство, которое может оказать огромное влияние на качество нашей жизни и наше психологическое благополучие.

 
Консультация врача в нашем медцентре - это шаг к выздоровлению! Консультация врача в нашем медцентре - это шаг к выздоровлению!
 
БЛАГОДАРИМ ЗА ЧТЕНИЕ
P.S: Для всех пациентов действует скидка на первичный прием 10% 🙂

Похожие статьи

эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание: что такое и как справляться?
гармоничные взаимоотношения между людьими
Гармоничные взаимоотношения: 5 принципов
подросток, подростка
Переходный возраст. Как справляться со своим сыном-подростком?
не люблю разговаривать по телефону
Я не люблю разговаривать по телефону.Что делать?
нарцисс
Люди – нарциссы: кто они такие и как их определить?
обесценивание
Как понять, что вас обесценивают?
страх
«Мне страшно!» - Как справляться с плохими новостями?
любовь
Любовь и Созависимость. В чем разница?
психотерапия
Как проходит первичный прием у психолога: что нужно знать и как себя вести?
удобный человек
«Кто, если не Я?» - Как перестать быть «удобным» для всех?
переедание
«Не могу остановиться» - Основные причины переедания
кризис в отношениях
Как пережить кризис в отношениях по годам? Советы психолога
родительский сценарий
Как выйти из родительского сценария и начать писать свой?
новая жизнь
Как поставить точку в этом году и начать новую жизнь с чистого листа?
Токсичные родственники
Как выстраивать отношения с «токсичными» родственниками?
нет времени
Ургентная зависимость: что делать, если работа занимает все время?
цифровая зависимость
Как избавиться от цифровой зависимости?
Эмоциональное здоровье
Как улучшить свое эмоциональное здоровье: рекомендации психолога
эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект подростка: как родителям выстраивать отношения со своим тинейджером
Эмоциональный интеллект ребенка
Эмоциональный интеллект ребенка: зачем развивать и как это делать правильно
синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости: симптомы, причины и лечение с помощью капельницы
психотравма
Что такое психотравма и почему так важно с ней работать?
социофоб
Кто такой социофоб? Причины социофобии и способы борьбы с ней
стресс
Стресс: чем полезен и чем опасен?
манипулятор
Кто такие манипуляторы и как от них защититься?
Арт-терапия как метод психологической помощи
Постоянное чувство вины: причины возникновения, способы борьбы
Постоянное чувство вины: причины возникновения, способы борьбы
Фобии и страхи: причины возникновения и способы работы с ними.
Фобии и страхи: причины возникновения и способы работы с ними.
Психолог по семейным отношениям: особенности приема, в каком случае обращаться?
Психолог по семейным отношениям: особенности приема, в каком случае обращаться?
Комплексы: виды, откуда берутся, как с ними работать?
Комплексы: виды, откуда берутся, как с ними работать?
Коуч и психолог: в чем сходство и отличия, в каком случае обращаться?
Коуч и психолог: в чем сходство и отличия, в каком случае обращаться?
Как перестать зависеть от мнения окружающих: советы психолога
Как перестать зависеть от мнения окружающих: советы психолога
Стресс под контролем! Как развить в себе навыки стрессоустойчивости: советы психолога
Стресс под контролем! Как развить в себе навыки стрессоустойчивости: советы психолога
Эмоциональная поддержка мобилизованного: инструкции от психолога для членов семьи мобилизованного
Эмоциональная поддержка мобилизованного: инструкции от психолога для членов семьи мобилизованного
Неприятие себя: причины и способы устранения. Советы психолога для людей с низкой самооценкой.
Неприятие себя: причины и способы устранения. Советы психолога для людей с низкой самооценкой.
Как преодолеть жизненный кризис и двигаться дальше: советы психолога
Как преодолеть жизненный кризис и двигаться дальше: советы психолога
Как выстраивать здоровые отношения с окружающими: советы психолога
Как выстраивать здоровые отношения с окружающими: советы психолога
Апатия: причины возникновения и способы устранения. Советы психолога как бороться с апатией
Апатия: причины возникновения и способы устранения. Советы психолога как бороться с апатией
Низкая самооценка: причины и способы ее устранения, советы психолога.
Низкая самооценка: причины и способы ее устранения, советы психолога.
Неуверенность в себе: причины и способы устранения, советы психолога для неуверенных в себе людей.
Неуверенность в себе: причины и способы устранения, советы психолога для неуверенных в себе людей.
Как сохранить семейные отношения в период мировой нестабильности: советы психолога – эксперта.
Как сохранить семейные отношения в период мировой нестабильности: советы психолога – эксперта.
Страх неопределенности будущего: советы психолога
Страх неопределенности будущего: советы психолога
Как пережить страх мобилизации? Советы психолога
Как пережить страх мобилизации? Советы психолога
Как не поддаваться панике и не впадать в истерику?
Как не поддаваться панике и не впадать в истерику?
Семейный психолог: специфика работы, с какими проблемами работает, в чем особенности семейной психотерапии
Семейный психолог: специфика работы, с какими проблемами работает, в чем особенности семейной психотерапии
Как справляться с тревогой из-за внешних обстоятельств в наше сложное время?
Как справляться с тревогой из-за внешних обстоятельств в наше сложное время?
Как бороться со страхом неизвестности?
Как бороться со страхом неизвестности?
Что такое эмоциональная зависимость от партнера, как ее распознать и как от нее избавиться?
Что такое эмоциональная зависимость от партнера, как ее распознать и как от нее избавиться?
Что такое трудоголизм и вреден ли он?
Что такое трудоголизм и вреден ли он?
Пьющие родители глазами ребенка
Пьющие родители глазами ребенка
Как похудеть: советы психолога
Как похудеть: советы психолога
Как избавиться от тревожности: советы психолога
Как избавиться от тревожности: советы психолога
Мужская и женская неверность: психология измены в браке
Мужская и женская неверность: психология измены в браке
Что делать, если дети ревнуют друг друга к родителям?
Что делать, если дети ревнуют друг друга к родителям?
Ребенок и развод родителей
Ребенок и развод родителей
Буллинг в школе: причины, виды, способы борьбы.
Буллинг в школе: причины, виды, способы борьбы.
Интервью детского психолога: как подготовить ребенка к школе?
Интервью детского психолога: как подготовить ребенка к школе?
Психологическая подготовка детей к школе
Психологическая подготовка детей к школе
Психолог. Психиатр. Психотерапевт.
Психолог. Психиатр. Психотерапевт. Когда к кому обращаться? Отличия каждого специалиста
Буллинг в школе. Как помочь своему ребенку?
Буллинг в школе. Как помочь своему ребенку?
Тревога и тревожность. Когда стоит обратиться за помощью
Тревога и тревожность. Когда стоит обратиться за помощью
Эмоциональный интеллект. Что это такое? Как развить?
Эмоциональный интеллект. Что это такое? Как развить?
Психологическая помощь арт-терапией
Психологическая помощь арт-терапией
Синдром самозванца - АландМед
Откуда берется синдром самозванца и как с ним справиться?
Созависимые отношения с зависимым человеком - АландМед
Созависимые отношения с зависимым человеком
Приступы неконтролируемой агрессии - АландМед
Приступы неконтролируемой агрессии
Ребенок и развод родителей - АландМед
Ребенок и развод родителей: как рассказать ребенку?
Проблемы с самооценкой. Низкая самооценка - АландМед
Проблемы с самооценкой. Низкая самооценка
Благополучие в семье и как воспитать здорового ребенка? - АландМед
Благополучие в семье и как воспитать здорового ребенка?
Как выстраивать личные границы в отношениях с людьми? - АландМед
Как выстраивать личные границы в отношениях с людьми?
Грызть ногти — причина самодеструкции - АландМед
Грызть ногти — причина самодеструкции
Разрушающее чувство зависти - АландМед
Как избавится от разрушающего чувства зависти?
Психология деловых переговоров - АландМед
Психология деловых переговоров
Виды манипулирования в переговорах- АландМед
Виды манипулирования в переговорах
Детские страхи и фобии- АландМед
Детские страхи и фобии: как помочь ребенку?
Шопоголизм. Как развивается зависимость?- АландМед
Шопоголизм. Как развивается зависимость?
Как женщине пережить измену?- АландМед
Как женщине пережить измену?
Стрессы: как управлять эмоциональным состоянием? - АландМед
Стрессы: как управлять эмоциональным состоянием?
Психология мужской и женской неверности - АландМед
Почему мужчины и женщины изменяют? Психология неверности
Конфликты. Как вести себя в конфликтной ситуации? - АландМед
Конфликты. Как вести себя в конфликтной ситуации?
Зависимость от мнения окружающих - АландМед
Зависимость от мнения окружающих и социальных сетей
Как добиться повышения на работе? - АландМед
Как добиться повышения на работе?
Психология подчинения - АландМед
Психология подчинения. Как заставить человека вести себя по-другому?
Отношения в семье. Детская ревность- АландМед
Детская ревность: Как подготовить ребенка к брату или сестре?
Любовная зависимость - АландМед
Любовная зависимость. Признаки зависимости от человека
Психология жертвы - АландМед
Психология жертвы. Как человек становится жертвой?
Как лечить агорафобию: советы психолога - АландМед
Как лечить агорафобию: советы психолога
Инстинкт овцы. Как не быть съеденным из-за стадного чувства? - АландМед
Инстинкт овцы. Как не быть съеденным из-за стадного чувства?
Онлайн общение: измена или нет? - АландМед
Онлайн общение: измена или нет?
Почему делает ОН, а краснею Я?! Испанский стыд – болезнь современных людей - АландМед
Почему делает ОН, а краснею Я?! Испанский стыд – болезнь современных людей
Неуправляемый ребенок: как преодолеть протест? - АландМед
Неуправляемый ребенок: как преодолеть протест?
Брак без секса: 7 препятствий к интимной жизни - АландМед
Брак без секса: 7 препятствий к интимной жизни
Мода на пассивную агрессию: 7 причин такого поведения - АландМед
Мода на пассивную агрессию: 7 причин такого поведения
«Я не хочу тебя»: снижение женского либидо - АландМед
«Я не хочу тебя»: снижение женского либидо
Любовь — эмоциональное здоровье — АландМед
Любовь — эмоциональное здоровье
Каким образом пандемия и самоизоляция влияют на психику?- АландМед
Каким образом пандемия и самоизоляция влияют на психику?
Новая жизнь
Страх изменений: как начать новую жизнь?
Режим самоизоляции
Режим самоизоляции: как сохранить психологический баланс?
Ожирение мужчины
Ожирение мужчины – это дисбаланс в отношениях с женщиной
Проблемы со сном. Причины нарушения сна - АландМед
Проблемы со сном. Причины нарушения сна
Причины и устойчивые мифы одиночества - АландМед
Причины и устойчивые мифы одиночества
Расстройства сна, причины бессонницы, лечение. Когда следует обратиться к врачу? - АландМед
Расстройства сна, причины бессонницы, лечение. Когда следует обратиться к врачу?
какие правила нужно соблюдать, чтобы сон нормализовался - АландМед
Гигиена сна: какие правила нужно соблюдать, чтобы сон нормализовался
Почему трудоголизм стал зависимостью? - АландМед
Почему трудоголизм стал зависимостью?
Как контролировать эмоции? - АландМед
Как контролировать свое эмоциональное состояние?
Как подготовиться к кодированию от лишнего веса? - АландМед
Как подготовиться к кодированию от лишнего веса?
психосоматика лишнего веса
Психосоматика переедания, лишнего веса и ожирения: причины и как проработать

Отзывы

Лицензии медцентра
сертификаты Аландмед
сертификаты Аландмед
сертификаты Аландмед
сертификаты Аландмед
Фотографии медцентра
24/7 опытные терапевты, наркологи, психиатры, неврологи
готовы прийти Вам на помощь!
Доехать Позвонить
Меню
ОНЛАЙН ЗАПИСЬ